Худеем с наслаждением

В этой статье мы расскажем о массаже и обертывании, применяемых для снижения лишнего веса. Нужно помнить, что эти процедуры являются дополнением к другим методам похудения (диеты, физ. упражнения) для получения хороших результатов.

Массаж – это не только метод похудения, но и возможность получить при этом массу удовольствия. Массаж помогает провести объективную диагностику зон, нуждающихся в особом внимании, после чего начинается настоящая работа. Существует множество видов массажа, вот несколько из них:

1. Самомассаж

Сейчас уже ни для кого не секрет, что массаж и самомассаж имеют, безусловно, благотворное воздействие на весь организм в целом, а также ускоряют похудение. С помощью самомассажа для похудения восстанавливается лимфоток организма, что является залогом нормального обмена веществ и восстановления структуры подкожной клетчатки. Самомассаж лучше делать руками, а не щетками. На первых этапах стоит разогревать массажируемые места специальными массажными кремами и гелями. Для начала надо освоить некоторые приемы самомассажа. Вспомните, как вы вымешиваете тесто. Вы его разминаете, выжимаете, то собираете, то растираете, встряхиваете, потом обязательно поглаживаете, постукиваете. Вот именно этими привычными движениями вы и должны вооружиться для техники самомассажа.

Массаж бедер

Первая позиция. Удобно усаживаемся на диван, одну ногу кладем вдоль дивана, вторую ставим на пол. Расслабляем массируемую ногу поглаживающими движениями. Потом приступаем к прокатыванию подкожного жира в ладонях, как бы собираем его в горсть и продвигаем ко внутренней стороне бедра. Потом надо пройтись ребрами ладоней от верха бедра в стороны. Дополнительно разомните внутреннюю сторону бедра, как будто вымешиваете пельменное тесто, но не до боли. Наружную сторону разотрите костяшками кулака. Закончить стоит похлопываниями и поглаживаниями. Те же действия повторите и со вторым бедром.

Вторая позиция. Сядьте на стул, ступни ног вместе, колени разведены. В таком положении вы сможете промассировать и внутреннюю, и наружную поверхности бедра. Начните с поглаживаний, сначала легких, потом с большим усилием. Далее вы должны как бы собирать жировую прослойку пальцами рук, проведите приемы выжимания и разминания. Закончить так же, поглаживанием и похлопыванием. Массаж задней поверхности бедра можно проводить тоже и сидя на стуле, и полулежа. Сидя отведите ногу слегка в сторону, позиция стопы, как на каблуках. И выполните приемы, описанные выше. То же можно выполнять и в положении полулежа. Массируемая нога полусогнута, колено направлено вверх.

Массаж коленного сустава

Положение сидя на стуле. Предварительно прорабатываем с особой тщательностью области вокруг колена, нижнюю часть бедра и голень. Коленные суставы массируют только в положении сидя. Начинаем с круговых поглаживаний, опять-таки с постепенным увеличением усилия. Далее переходим к растиранию. Обеими руками нужно обхватить колено с нажимом кончиков пальцев. И круговыми движениями проработать весь коленный сустав. Стоит уделить отдельное внимание связкам. Массаж коленных связок можно делать только при полном расслаблении всей массируемой ноги. Для этого участка стоит применять только растирания с небольшим усилием. После завершения массажа надо обязательно несколько раз согнуть и разогнуть колено.

Массаж живота и области талии

Положение исключительно стоя, мышцы пресса напряжены, ведь мы будем массировать только жировую ткань, а не все наши внутренние органы. Итак, начинать стоит с уже знакомых нам поглаживаний по часовой стрелке, причем двумя руками, одна кисть сверху другой. Сначала прорабатываем живот, потом переходим к талии по бокам и области поясницы. Поясницу массируем со сменой положения рук. Правая сторона - правая рука внизу, левая - соответственно левая рука внизу. Повторяем 10-12 раз. Переходим к основному массажу. Во-первых, разомнем жировую ткань на животе. Надо собрать жировую складку под грудью и слегка ее оттянуть. Прокатать между пальцами справа налево и назад. В зависимости от размера массируемой площади проделать это с пятью-семью такими складками. И успокоить поверхность поглаживаниями. Затем костяшками кулаков растереть живот вдоль, движения должны быть сверху вниз. Потом приступаем к растиранию жировиков. Это тоже проделываем костяшками кулаков. Надо пройтись по всему торсу, начиная с ребер, заканчивая лопатками и шеей. В завершении погладить раскрытыми ладонями. Еще один весьма эффективный прием – это сбивание жира на животе. Опять-таки костяшками кулаков надо как бы поколачивать или сбивать жировую складку вертикально вниз. Так проделать 5-6 раз, затем слегка побить ребрами полусогнутых кистей рук. И в заключение погладить все промассированные области.

Массаж груди

Позиция сидя на стуле, спина ровная, подбородок поднят. Массаж груди следует выполнять очень осторожно, так как кожа в этой зоне очень нежная и чувствительная. Грудь массируем легкими круговыми движениями от подмышек вниз и к ключице. Не замыкая круг и не потягивая кожу. Массируем одновременно обе груди. Вполне достаточно 4-5 движений.

Массаж рук и предплечий

Выполняется в положении сидя. Массировать надо начинать с околошейной области, постепенно продвигаясь вниз к запястью. Не отводя большой палец в сторону надо обхватить массируемую область и, слегка оттягивая жировую прослойку, продвигаться вниз. Внутреннюю часть руки массируем наоборот, раскрытой ладонью с отведенным большим пальцем, начиная от подмышечной впадины до запястья. Движения, как при массаже внешней стороны руки. Потом проходимся круговыми движениями по всей поверхности. И опять-таки, проглаживаем. Массаж лица Положение, как при массаже груди. Начинаем с шеи. Тыльными сторонами ладоней проглаживаем шею от ключиц до подбородка. Старайтесь не стягивать кожу. Потом такими же движениями проглаживаем щеки и скулы от середины лица до ушей и висков. Лоб - от линии бровей до основания волос. Затем переходим к легким постукиваниям кончиками пальцев от шеи вверх до волос. Проходимся по всему лицу несколько раз. В заключение максимально вытягиваем подбородок вперед, губы плотно сжимаем и тыльной стороной ладони постукиваем по зоне так называемого второго подбородка.

2. Самомассаж в ванной

Для лучшего эффекта можно добавить эфирные масла или целебные травы. Хорошо подойдут для такой ванны мята, лаванда, розмарин, шалфей, лимон, апельсин. Для оптимального прогрева проблемных мест в ванной надо лежать 20 минут. Живот надо массировать только при напряженном прессе. Вооружитесь махровой банной рукавичкой или грубой мочалкой, а лучше щеткой с натуральной, не очень жесткой щетиной, и начинайте круговые движения. Живот трем по часовой стрелке, не задевая область пупка, бедра от колен вверх, ягодицы массируем от внешней стороны к копчику. Массировать надо до легкого покраснения кожи, но ни в коем случае не до боли. Захватываем жировую складку большими и указательными пальцами рук и щипаем сами себя. Так надо прощипать примерно по десять минут каждую проблемную зону. После этой полезной и нехитрой процедуры можно смело устроить и душ для похудения.

3. Баночный массаж

Среди множеств методик лечения целлюлита баночный массаж, пожалуй, занимает одно из первых мест. Баночный массаж (или вакуумтерапия) благотворно действует на кровообращение, а также на лимфатическую систему, в связи с чем улучшает циркуляцию крови, лимфы и межтканевой жидкости. Для данного массажа используют как обычные медицинские банки, так и приспособленные (с баллоном для вакуума). Кроме лечения целлюлита, у баночного массажа есть еще и такие показания как: бронхит, остеохондроз позвоночника, трахеит, болевые мышечные синдромы, мышечные спазмы, пневмония, невралгия, для увеличения иммунитета, при травмах (в области отека). Процедура баночного массажа проходит так: - сначала участок тела, где будет проходить массаж, смазывают теплым маслом, например, эвкалиптовым, пихтовым; - затем берут банку, создают вакуум и присосавшейся банкой делают скользящие движения, перемещая банку по кругу, зигзагообразно и прямолинейно. Главное при этом - следить, чтобы кожа, втянутая в банку, не превышала 1,5 см в высоту. Банку нужно передвигать плавно и непрерывно, чтобы был положительный результат от массажа и не травмировалась кожа. Направление движений должно проходить по линиям лимфо- и кровотока: на животе – по ходу толстого кишечника (по часовой стрелке), на грудной клетке – от грудных ребер (междуреберных частей) к позвоночнику, на спине – скольжения снизу вверх, массажировать бедра стоит начинать с надколенной части ноги, плавно подымаясь наверх массажировать бедра круговыми движениями, затем зигзагообразными. Во время процедуры появляется чувство тепла, слабой боли, легкого жжения, расслабленности. В среднем баночный массаж занимает 5-20 минут (смотря на область массажа), после массажа рекомендуется кожу смазать кремом или успокаивающим маслом (иногда делают легкий разгоняющий массаж). После 2-3 сеансов уже можно заметить положительный результат. Кроме нужных показаний, у баночного массажа есть определенные противопоказания: - гипертония 3-й степени (очень сильное повышенное давление), опухоли любого характера, большие родимые пятна (может возникнуть их рост), болезни кожи (не подходит и сильная чувствительность), истощение организма, туберкулез, кровотечения различного характера (а также болезни крови), варикозное расширение вен (в месте предполагаемого массажа), тромбо-флебит, инфекционные заболевания. Также существуют места на теле, где не стоит массировать: позвоночник, молочные железы, область сердца, область подколенной ямки, внутреннею сторону бедра, область почек. Совет: если вы решили делать баночный массаж у профессионального массажиста, серьезно подойдите к выбору компетентного человека. Во время массажа не должно быть сильных болевых ощущений, а после - множественных синяков, так как это только закрывает отток лимфы, нарушает циркуляцию крови и говорит о плохих знаниях массажиста.

4. Медовый массаж

Медовый массаж считается самым сложным и тяжелым. Его стоит применять только здоровому человеку. Действие меда совместно с механическими движениями улучшает микроциркуляцию крови, обмен веществ, лимфатическую систему, способствует выведению токсинов и шлаков. Помимо антицеллюлитного эффекта, медовый массаж хорошо воспринимается при: бронхите, стрессах, неврозах, мышечных спазмах, а также как общеукрепляющее средство. Для осуществления массажа необходим жидкий свежий мед (не засахаренный) и эфирные масла (можжевельника, эвкалипта, мандарина, апельсина, лимона, грейпфрута). Средние пропорции (например, для массажа бедер и ягодиц) – на чайную ложку меда 5 капель эфирного масла. Перед самой процедурой берутся эфирные масла, смешиваются, добавляется мед и все тщательно перемешивается. На зону массажа равномерным слоем наносится мед, часть которого остается на руках. Необходимо упомянуть, что если зон массажа несколько, то делается он постепенно: сначала обрабатывается одна зона, затем другая. Перенеся мед на необходимую зону (например, ягодиц), нужно к коже крепко приложить ладони и резко оторвать. Таким образом легкие похлопывающие движения за счет прилипания становятся сильными и резкими. При этом мед впитывается в кожу, оставляя на поверхности лишь тонкую прослойку. Благодаря движениям ладони и эффекта присоски, из кожи постепенно начинает выходить беловато-сероватая вязкая масса. Именно это вещество является шлаками, токсинами и другими вредными элементами, содержащимися в организме. По мере поступления вязкой жидкости руки нужно вытирать полотенцем. Медовый массаж на проблемных участках длится 15- 20 минут, а общий - до часа. Сначала массируют ноги и спину, затем, смыв в душе остатки меда и грязи, наносят мед на передние участки, массируя живот, грудь, ноги, руки. После массажа все тщательно смывается теплой водой и обязательно тело смазывается увлажняющим кремом или лосьоном. Во время массажа ощутимы сильные боли, а после велика вероятность появления синяков, которых не стоит бояться и которые со временем пройдут. В среднем через 2 сеанса боли не такие сильные. Оптимально медовый массаж стоит проводить несколько раз в неделю. Медовый массаж имеет свои противопоказания: заболевания крови и кровотечения различного происхождения; повышенная температура и давление, варикозное расширение вен, заболевания кожи, тромбофлебит, острые воспалительные процессы, любая опухоль, легочная, сердечная и почечная недостаточности, аллергия на мед. Действие этого массажа эффективно при ожирении и целлюлите. Он разрушает жировые отложения, стимулирует лимфоотток, выводит шлаки, но это сильная нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Также, в случае, если массаж делает массажист, нужно следить, чтобы он не сильно уж «старался», а то могут возникнуть нежелательные кровоподтеки. Если кожа очень чувствительна, то можно делать щадящий массаж кончиками пальцев (эффект все равно будет достигнут, только более медленными темпами). В мед хорошо бы добавлять эфирное масло лимона или апельсина: впитываясь в кожу, оно уменьшает вероятность возникновения синяков.

5. Шведский массаж

Этот вид массажа наиболее распространен в салонах красоты. Массажист совершает быстрые, сильные движения от живота к сердцу, в это время происходит обильный поток кровообращения и воздействие на жировые прослойки. А это позволяет быстро похудеть. Этот вид массажа очень эффективен, но также вызывает неприятные болевые ощущения. Зато кожа после такой процедуры становится более упругой, мягкой и смотрится моложе. 6. Точечный массаж Считается, что он лучше всего помогает быстро похудеть. Наш организм имеет на теле огромное количество точек, которые воздействуют на систему мозга. А при правильном нажатии на эти точки блокируется та или иная система организма. Главная такая точка располагается на ухе человека, она способствует регулированию аппетита. Чтобы нащупать такую точку, нужно приложить пальцы на челюсть и открыть широко рот, найти впадинку в месте, где ушко соединяется с челюстью и надавить на нее. Воз-действуйте в течение минуты. На внешней стороне правой ноги тоже существует подобная точка. Чтобы найти ее, отсчитайте от лодыжки 4 пальца - воздействие на эту точку тоже снижает аппетит и помогает похудеть. «Джиан Джинг». Эта точка располагается на спине, как раз там, где плечо соединяется с шеей. Воздействовать на такую точку нужно не больше минуты, так как последствия могут быть непредсказуемы. «Тиан Шу» - одна из самых приятных точек, так как она расположена с двух сторон пупка. Чтобы нащупать ее, нужно отложить ширину, равную двум пальцам, и резко надавить, а затем держать около минуты.

Правильно сделанный массаж прекрасно улучшает кровообращение и является настоящей тренировкой сердечно-сосудистой системы человека. Происходит насыщение мышц кислородом, улучшается обмен полезных веществ между соединительной тканью и кровью. Противопоказания к массажу Несмотря на кажущуюся безвредность, массаж, направленный на похудение, имеет свои противопоказания. К ним относятся: беременность, повышенная температура тела, повреждения кожных покровов, гематомы, заболевания сосудов (закупорка, варикоз), онкологические заболевания, наличие вывихов и переломов, а также инфекционные заболевания кожи. Наличие противопоказаний является рекомендацией для обязательной консультации с врачом по поводу проведения массажа для похудения.

Процедура обертывания известна давно. Сама Клеопатра использовала обертывания, чтобы продлевать свою молодость и красоту. В современности обертывания не утратили свой статус. Лечебные грязевые обертывания считаются одними из самых эффективных и полезных медицинских процедур. В зависимости от типа и применения они имеют некоторые различия, но, по сути, процедура очень проста: на кожу наносится специальная смесь (крем, гель, мазь, бальзам или масло), и человек укрывается термоодеялом. В зависимости от температуры обертывания могут быть холодными и горячими. Горячее обертывание усиливает эффект впитывания лечебных веществ, расширения капилляров, помогает в борьбе с целлюлитом (даже на поздних стадиях), лишним весом и дряблостью кожи. Холодное обертывание особенно показано тем, кто страдает от отеков, усталости и тяжести в ногах, усиливает защитные возможности организма, стоят на страже здоровья и молодости кожи.

Главным достоинством обертываний является то, что результатов удается добиться довольно быстро. Буквально в течение 3 приемов объемы талии и бедер уменьшаются. Уже многие годы самыми популярными остаются: - водорослевые обертывания (восстанавливают солевой баланс, выводят токсины, ускоряют ферментные процессы, способствуют ско-рейшему похудению); - масляные обертывания (насыщают кожу микроэлементами, обладают сильным антиоксидантным действием); - грязевые обертывания (улучшают кровообращение, обеспечивают прилив сил, ускоряют обмен веществ); - обертывания голубой глиной (абсорбируют лишние выделения, насыщают кожу минеральными элементами); - медовые обертывания (превосходно действует на иммунитет и обмен веществ, способствуют скорейшему похудению). У процедуры обертывания практически нет противопоказаний. Но поскольку они интенсифицируют кровоток, то не стоит использовать обертывания тем, кто имеет сердечно-сосудистые и гинекологические заболевания, гипертонию и открытые раны в области действия обертываний.

Эффект обертывания будет лучше, если перед этим очистить кожу, открыв поры, и закрепить действие соляной ванной. Очень полезно комбинировать с массажными процедурами, лимфодренажем. Тогда тело особенно благодарно откликается на любые процедуры, и как результат — похудение будет проходить быстрее! 5 правил домашнего обертывания В домашних условиях не рекомендуется смешивать средства разных производителей. Применяйте средства, согласно времени дня: антицеллюлитные кремы и средства для тонуса кожи лучше наносить с утра, питательные с антивозрастным эффектом — перед сном.

Перед процедурой домашнего обертывания полезно принять ванну с морской солью. Кожа очистится, пройдут отеки и уйдет лишняя жидкость. Обернуться можно обычной пищевой пленкой и полежать под одеялом минут 20, а можно на те же 20 минут с нанесенным составом лечь в теплую ванну (градусов 37-38) — это будет настоящая бальнеологическая процедура. Перед нанесением глину нагрейте на водяной бане. Но не сильно, чтобы полезные бактерии, которыми она богата, не погибли. Глина очень эффективна при болезнях суставов и обладает заживляющими свойствами. Ее можно наносить местно (например, на больную ногу).

Травяные обертывания

Цель: омолаживающее действие. Ингредиенты: зеленый чай и травы. Результат: устранение отеков. Даже после одной процедуры кожа становится упругой и гладкой. Обертывания с зеленым чаем или травами - альтернатива водорослям. Зеленый чай — это источник сильнейших антиоксидантов, а катехины, входящие в его состав, ускоряют метаболизм. Можно также взять лекарственные травы (ромашку, шалфей) и смешать со специями (кардамоном и имбирем). Необходимо в заваренный настой опустить ткань (хлопок) и укутать все тело.

Шоколадное обертывание

Цель: увлажнение, защита и питание кожи. Ингредиенты: шоколад. Результат: хорошее настроение и полное расслабление. Шоколадные обертывания — мощный антидепрессант и, в отличие от потребления «внутрь», он не портит, а увлажняет и питает кожу. Чтобы приготовить смесь для шоколадного обертывания, сварите очень-очень густой напиток из молотых какао-бобов, добавьте порошковый имбирь или сладкую паприку и дайте этому коктейлю немного остыть, чтобы не было ожога (+38-40ОС). Затем нанесите смесь на очищенную скрабом кожу, замотайтесь широкой полиэтиленовой лентой и укутайтесь в шерстяной плед. В финале смойте шоколад теплой водой и намажьтесь успокаивающим маслом лаванды или алоэ.

Водорослевое обертывание

Цель: уменьшение объемов тела, борьба с целлюлитом. Результат: уже после 1-й процедуры уходит 2 см. Водоросли – это борьба по трем фронтам: соль вытягивает лишнюю жидкость из тканей, йод и кальций ускоряют обмен веществ, параллельно решая проблему отеков, мелких морщин, воспалительных процессов на спине и декольте. В смесь из водорослей можно добавлять различные масла. Из водорослей используется ламинария. Это растение отлично справляется с объемами. Сделайте замеры до и после процедуры, поскольку результат может не отразиться на весах, но объемы начнут стремительно таять. К водорослям можно добавить кориандр, имбирь и тимьян. Благодаря высокому содержанию йода, ламинария стимулирует процессы липолиза и способствует похудению, а специи оказывают лимфодренажное действие, устраняя тем самым застой лимфы, укрепляют кожу и улучшают ее рельеф.

Холодное обертывание водорослями. Взять необходимое по площади количество пластин ламинарии, залить водой комнатной температуры (+18-20О С), оставить для размокания не менее чем на 30 минут (100 г ламинарии на 1 л воды). Наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса. Удобно фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Время процедуры - 40-60 минут.

Горячее обертывание водорослями. Взять необходимое по площади количество пластин ламинарии, залить водой (+36-38ОС), оставить для размокания не менее чем на 15-20 минут (100 г ламинарии на 1 л воды). Для обертывания всего тела расход может составлять 400-500 г. Наложить размокшую водоросль на проблемные участки кожи по типу компресса или на все тело. Фиксировать водоросль полиэтиленовой пленкой. Можно использовать пластиковую простыню или термоодеяло для поддержания комфортной температуры. Время процеду-ры 30-60 минут (увеличивается постепенно).

Фруктовое обертывание

Цель: антистрессовая терапия, увлажнение, защита и питание кожи. Результат: хорошее настроение, полное расслабление, питание кожи. Ингредиенты: свежие смеси из фруктов и ягод, мо-жно с добавлением натуральных масел, меда, сливок. Тщательно перемешанная питательная масса равномерно наносится на предварительно очищенную кожу. Для усиления воздействия можно обернуться специальной пленкой, накрыться одеялом и оставить примерно на 30 минут. Повышение температуры тела до +38ОС расширяет сосуды, активизирует крово-обращение, что позволяет питательным веществам проникнуть в более глубокие слои кожи. Смывать под душем.

Медовое обертывание

Цель: активное питание и увлажнение кожи. Результат: нежная, молодая кожа и хорошее настроение. Медовое обертывание стимулирует обменные про-цессы кожи и в подкожно-жировой клетчатке, повышает иммунитет, активизирует сжигание жиров, способствует выведению лишней жидкости, устраняет отечность. Обладает подтягивающим, лимфодренажным, антицеллюлитным, бактерицидным, устраняющим растяжки эффектом. Мед абсорбирует токсины и шлаки и способствует их выведению из организма. Все это ведет к очищению организма и препятствует накоплению жиров.

Медовое обертывание не требует использования одеяла, поскольку при более высокой температуре мед теряет полезные свойства, а при более низкой - кристаллизируется. Процедуру медового обертывания предваряет пилинг, массаж, посещение сауны. Затем на тело наносят мед и оборачиваются пленкой на 20–30 минут. В заключение — душ и отдых под пледом (15-30 минут). Не следует сразу после медового обертывания выходить на улицу, посещать бассейн. Увлажняющие крема после медового обертывания не требуются.

Обертывание с глиной

Цель: насыщение кожи кислородом, усиление клеточного обмена, увлажнение, восстановление солевого баланса. Результат: уменьшение объемов тела. Добавление в глину водорослей, активных морских и минеральных веществ, ароматических масел улучшает дренажный эффект обертывания. Глина избавляет от фиброзного целлюлита и борется с локальными жировыми отложениями. Она также выводит лишнюю жидкость из организма, токсины и шлаки. Разведенная теплая глина наносится на необходимые участки тела, затем нужно обернуться пленкой для поддержания температуры. Длительность процедуры - 20-30 минут. Затем глину смывают. Теплая глиняная масса великолепно распаривает и очищает кожу, открывает поры.

теги: 
Комментировать
Цитировать
facebook google+ tweeter live rss
Загрузка...