Лучшие упражнения для снижения веса

Ольга Станишевская | Все новости автора

facebook google+ tweeter live rss

Аэробные упражнения лучше всего подходят для похудения. Это длительные упражнения, требующие умеренных усилий. Было установлено, что сжигание жира из жировых запасов достигает максимальной интенсивности через 30 минут. Это означает, что оптимальный срок их выполнения составляет 60-75 минут при умеренной интенсивности.

Аэробные упражнения имеют значительные преимущества для здоровья. Они увеличивают устойчивость к заболеваниям, помогают дыхательной и сердечно-сосудистой системам и сохраняют вес в норме, в отличие от анаэробных упражнений, которые проводятся с целью увеличения мышечной силы и массы, и обеспечиваются соблюдением программы, в которой различные упражнения чередуются определенным образом.
Аэробные упражнения могут использоваться главным образом для повышения выносливости во время длительного стресса или для потери веса. Если целью является похудение, достаточно делать только одно упражнение, при условии, что делать его регулярно, часто, достаточно интенсивно.
Итак, давайте взглянем на некоторые из самых эффективных упражнений. Учитывая приход весны, мы начнем с упражнений, которые, кстати, также являются наиболее эффективными. 1. Бег
Бег является одним из самых эффективных упражнений, чтобы сжечь быстро калории. Он оказывает воздействие одновременно на основные группы мышц тела - спины и ног. Потребление кислорода высоко, и это означает, что калории сжигаются очень быстро. Как уже упоминалось, сжигание жира начинается через 30 минут, таким образом, нужно вбегать, по крайней мере, 45 минут. Не обязательно делать это с первого раза. Если человек физически неподготовленный, он может начать с небольших расстояний, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность работы.
2. Ходьба
Даже лучше чем бег влияет на снижение веса и намного лучше помогает здоровью. Не перегружает сердечно-сосудистую систему. Также нет такой нагрузки на суставы, как при беге.
3. Гребля
Гребля считается аристократическим спортом. Она загружает ноги, руки и спину.У всех гребцов - завидная фигура и мышцы. Кроме того, гребля - "многофункциональный" вид спорта. Короткие и интенсивные нагрузки могут быть использованы для увеличения мышечной массы и силы, в то время как в непрерывные нагрузки могутт быть эффективным средством для похудения.
Что заниматься этими упражнениями достаточно заглянуть в интернет магазин спорттоваров pro100sport и купить соответствующие тренажеры.

Комментировать
Цитировать
facebook google+ tweeter live rss
Загрузка...