Как нарастить мышцы без штанги и тренажеров

Ольга Станішевська | Все новости автора

Чтобы получить красивое тело, вам нужно бросить вызов себе. Причем нарастить мышечную массу можно без использования тренажеров и снарядов. Есть много упражнений, которые используют вес тела.

Не обязательно поднимать тяжести, чтобы нарастить мышечную массу. Вы можете получить хороший рельеф, делая упражнения. Конечно, не забывайте о том, что для хорошего результата важно спортивное питание.<

Приседания «Пистолет»: Это приседания на одной ноге. Вы поднимаете одну ногу перед собой. Постарайтесь держать ее параллельно земле. Затем согните другую ногу, медленно приседая как можно ближе к земле. Не наклоняйтесь вперед. Попробуйте также сделать приземистые скачки.

Езда на велосипеде: В то время как поднятие тяжестей может сделать ваши мышцы ног больше и тяжелее, икроножные мышцы укрепляются от езды на велосипеде на большие расстояния. При этом вы можете легко контролировать интенсивность. Вы можете ехать быстро или медленно и изменять расстояние. Для сокращения времени тренировки сделайте спринт на большой холм.

Отжимания с хлопками: во время отжимания быстро с силой выпрямите руки, чтобы сделать хлопок, и вернитесь в исходное положение. Вы также можете просто вытянуть руки перед собой.

Отжимания на пальцах: Используйте свои пальцы вместо ладони при отжимании. Это увеличивает нагрузку на мышцы. Сначала намного проще сделать это на коленях. Не используйте кончики пальцев. Ваши ногти не должны касаться земли.

Отжимания при стойке на руках: Станьте у стенки на руки, поднимите ноги вверх. Не сутультесь. Руки и ноги должны быть прямыми. Медленно опустите тело так, чтобы голова почти касалась земли, а затем медленно поднимитесь. Делайте упражнение медленно и стабильно. Гораздо более сложная вариация - стойка на одной руке.

Отжимания с поднятыми ногами: Ваши ноги должны находится в воздухе во время подъема. Вы наклоняетесь вперед и поднимаете ноги от земли.

Отжимания «супермена»: Лягте на живот, ноги и руки вытянуты. Напрягите тело и поднимите так, чтобы только ваши руки и ноги касались земли. Затем опуститесь вниз в исходное положение.

Позиция на «лошади»: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Затем опускайтесь, сгибая ноги в коленях и отклоняясь немного назад. Остановитесь, когда ваши ноги согнуты под углом 45 градусов, как будто вы сидите на лошади. Старайтесь держать позицию в течение 2-5 минут. Используйте глубокое медленное дыхание животом, удерживая позицию.

Стойка на руках сидя: Сидя на земле вытяните ноги прямо, поставьте руки по бокам и поднимите себя в воздух. Попробуйте удерживать себя в течение 30-60 секунд. Вы должны опираться на ладони, ноги должны быть параллельны земле. Вы также можете сделать это на краях стульев. Можно использовать книги, чтобы подняться достаточно высоко.

Стойка на руках: Наклонитесь вперед и поднимите ноги от земли, держите их горизонтально. Держите позицию. Постарайтесь удерживать ее в течение 30 секунд или больше. Вы можете увеличить вес, удерживая мяч между ног.

Обратная стойка: Сделайте стойку на руках, затем согните ноги назад. Ваши руки и тело вертикальны, а ноги - горизонтальны.

Упражнения на турнике

Вися на турнике на ногах, поднимайте локти к коленям. Затем медленно опускайтесь вниз.

Захватив турник руками, поднимайте ноги как можно выше. Постарайтесь оставаться устойчивым и не сгибайте колени.

Подтянитесь на турнике и поднимите ноги, чтобы они были параллельны полу.

На вертикальном шесте поднимите тело с помощью рук так, чтобы оно было горизонтальным. Вы должны принять положение флага.

теги: