01.11.2013, 19:49

Секреты здорового сна

Всем хочется утром остаться в теплой постели, а не собираться на уже довольно поднадоевшую работу. А почему же всё-таки это случается? Весь день работаешь, устаешь, а сон «не идет». И так засыпаем и так засыпаем лишь к часу ночи. Утром чувствуешь себя - вроде и не спал совсем. Так сколько же времени необходимо человеку, чтобы выспаться? Во сколько нужно лечь спать? Сейчас попытаемся ответить на эти вопросы.

Существует огромное количество методов, обучающих спать не больше 3-4 часов в сутки. Но только организму совсем не по нраву такой режим. Сначала обычные ежедневные дела станут требовать на выполнение больше времени. Затем нарушиться координация движений, концентрация. Также недосыпающие люди склонны к ожирению. Что бы этого избежать нужно, придерживаться простых правил правильного сна.

Воздух

Прежде чем ложится спать, проветривайте комнату. Свежий воздух поможет сделать процесс сна легким и приятным, а вашему организму быстрее расслабиться. Температуре воздуха в спальне должна составлять примерно +22 градуса, в комнате должно быть прохладно.

Постель

Отлично, если постельное белье изготовлено из натурального материала. Людям, которым всегда жарко, идеально подходит шелковое постельное белье. Так как оно создает приятный прохладный эффект. Хлопок или байку, лучше выбирать тем, кто чаще мерзнет. Искусственные ткани кроме неприятного ощущения, также «электризуются», что будет только мешать здоровому сну. И, само собой, не нужно игнорировать матрас и подушку. Так как обеспечить необходимый отдых способны именно они. Покупка ортопедического матраса станет лучшим решением, при этом учитывая личные потребности и пожелания. Обратите внимание на тонкие матрасы. Подушки лучше заменить специальным валиком, либо же вообще от нее отказаться.

Одежда

Важным фактором, влияющим на сон, является одежда. Спать без одежды - получить идеально здоровый сон. Но совсем не беда если вы привыкли спать в пижаме. Достаточно использовать пижаму из натуральных материалов.

Подготовка ко сну

Перед сном должны быть исключены любые физические нагрузки. Важно помнить, что любая активность создает нервное напряжение. Потому, даже если вы будете чувствовать измождение, сон придет не так быстро как вы того хотите. Это же относится и к эмоциональному возбуждению. Заводить на ночь серьезные разговоры, так же, не стоит. За несколько часов, перед тем как ложиться спать, стоит прогуляться. Подышать свежим воздухом, вспомнить приятные моменты. Этим вы поспособствуете здоровому и крепкому сну.

теги: 
Комментировать
Цитировать
facebook google+ tweeter live rss