Простые упражнения для упругости ягодиц в домашних условиях
Віктор Білий | Все новости автора
Иметь подтянутые, упругие ягодицы — это мечта каждой женщины и девушки. Причинами того, что самая «интересная» часть тела становится не привлекательной, является ослабевание ягодичных мышц как следствие неправильного питания, отсутствия физических нагрузок и сидячей работы. Помочь восстановить красивую форму ягодиц способны специальные упражнения, как накачать мышцы в домашних условиях.
Выполнять комплекс упражнений следует через день, чередуя такие тренировки с кардио тренировками. Начинайте с 10-15 повторов в 2-3 подхода. Постепенно (например, с каждой следующей неделей) следует увеличивать повторы на 10 раз. Главное правило для достижения хорошего результата — это не щадить ягодичные мышцы и следить за правильностью техники выполнения упражнений в домашних условиях.<
1. Разминка
Чтобы избежать травм и подготовиться к физическим упражнениям нужно обязательно разогреть мышцы, т.е выполнить разминку. Для этого встаньте ровно и поставьте ноги вместе. Сделайте наклоны вниз, при этом касаясь пола кончиками пальцев. С помощью такой разминки ваши мышцы растянуться мышцы, станут более эластичными и подготовятся к следующим упражнениям.
Приседания можно выполнять в стандартном варианте, а можно добавлять вес. Например, небольшие штанги, гантели и т.д.
Правильное выполнение
Ноги поставить настолько широко, насколько вы сможете присесть. Опускаться нужно максимально низко, стараясь дотронуться до пяток, при держа спину ровно, т.к. нагрузка должна приходиться на ноги. Повторяйте 10-15 раз в 4 подхода и постепенно увеличивайте количество приседаний каждую тренировку.
Для начала привяжите к щиколотке небольшой груз. Начните с малого, постепенно утяжеляя. Встаньте на четвереньки, чтобы ваши локти уперлись в пол. Махи ногами выполняйте поочередно, отводя их назад и приподнимая вверх. Повторяйте по 10 махов каждой ногой в 4 подхода.
Для выполнения такого упражнения также нужны утяжелители, но можно начать и без них. Ноги поставьте на удобную ширину. Затем одной ногой делайте шаг вперед и согните ее под углом 90 градусов. Вторая нога, оставаясь на месте, нолжна согнуться под таким же углом, при этом касаясь коленом пола, затем вернитесь в исходное положение. Выполните по 10 выпадов на каждую ногу в 3 подхода.
Выполняя это упражнения можно не только подтянуть ягодичные мышцы, но и активно вести борьбу с целлюлитом. Выполняем следующим образом: присядьте на пол, вытяните прямо ноги перед собой, и начните как будто «шагать» ягодицами, поочередно перенося свой вес на одну, затем на другую ягодицу, тем самым двигаясь вперед.
теги:
