Почему так важен полноценный сон и как бороться с недосыпанием?

Наверное, каждому из нас известно, что очень важен для человеческого организма полноценный сон. Сон — это уникальный ресурс восстановления психических и физических сил. Но современный темп жизни иногда требующий полной отдачи сил и энергии, заставляет многих людей сокращать время сна. Результат — хроническое недосыпание, причина плохого самочувствия и ряда заболеваний.

Что такое недосыпание?<

Недосыпание – недостаток времени сна для восстановления естественных сил организма. Как известно, оптимальное время сна, благоприятное для здоровья, 8 часов в сутки. Конечно же в виду индивидуальных особенностей организма в потребности отдыха это время может колебаться. Если наш организм, не получает полноценный отдых в течении длительного времени, то в этом случае мы имеем дело с хроническим недосыпанием.

Читайте также: Как бороться с бессонницей

Чем грозит недосыпание?

Последствия недосыпания не заставят долго себя ждать. Состояние невыспавшегося человека обычно более вялое, лишено энергии, в таком состоянии мы подвержены стрессам, раздражительны, рассеяны, чувствуем усталость и сонливость. Нарушается мышление, мы совершаем больше ошибок, принимать быстрые решения и решать сложные задачи становится трудно, память слабеет.

Так же недосыпание провоцирует такие неприятные симптомы, как головные боли, головокружения, резь в глазах, понижение остроты зрения, повышается риск вирусных заболеваний, могут случаться обмороки. В таком состоянии организм быстрее стареет, замедляется метаболизм, что может привести к ожирению, увеличивается риск возникновения гипертонических кризов, сахарного диабета и даже онкологических заболеваний.

Как же справиться с недосыпанием?

Первое что необходимо предпринять — наладить свой режим дня. Выделить на сон не менее 7 часов и ложиться спасть в одно и то же время каждый день, не позднее 22,00. Так же следует учесть, что слишком долгий сон, тоже не пойдет на пользу, не стоит спать по 10 или более часов.

Если ночью сложно заснуть и приходится спать днем, то такой вариант ни как не поправит ситуацию и следует исключить сон в дневное время. А чтобы уснуть ночью было легче создайте свой ритуал засыпания (перед сном создать повторяющуюся череду действий, выбрать время, когда вы будете ложиться, и соблюдайте его).

Хорошему сну поспособствуют и комфортные условия - проветрите комнату, выключите свет и другие электроприборы, можно воспользоваться ароматическими средствами, если нет у вас на запахи аллергии.

Хорошими помощниками в борьбе за здоровый сон будут физическая активность в дневное время, вечерние прогулки, расслабление и только позитивные мысли в вечернее время, а так же стакан молока с медом перед сном.