Улучшаем осанку

В последние десятилетия миллионы людей ощущают боль в спине, шее, подвержены артритам и ряду других проблем со здоровьем. Большинство из этих болезней возникает из-за плохой осанки. Хотя есть и другие причины. Одина из самых важных причин такого «бедствия» является малоподвижный образ жизни людей в современном обществе. Люди продолжают сидеть на одном месте в течение долгих часов в неправильном положении. Это подвергает позвоночник чрезмерным стрессам и нагрузкам, которые позже приводят к невыносимой боли. Ниже приведены несколько простых правил, которые приведут к правильной осанки.

Первое правило правильной осанки – научиться сидеть прямо. На первый взгляд это может показаться просто. Но это не так. Попробуйте минуту сидеть прямо, и вы поймете, что это значит. Сядьте прямо, спина прямо, плечи выпрямите. Ступни ваших ног должны стоять на полу. Ваши бедра и колени должны быть под углом 90 градусов. В таком положении сидите 5 минут. Кажется, трудно правильно? Вы чувствуете напряжение и боль в спине. Это потому, что ваше тело не обучено или вы потеряли привычку сидеть прямо. Выработав привычку сидеть прямо, вы постепенно забудете о болях в спине и позвоночнике. Тем не менее, нужно делать регулярные перерывы, вставать на несколько минут после каждого часа сидения, чтобы дать позвоночнику необходимый отдых.<

Второй шаг к красивой осанке – научиться прямо стоять. Стоять вертикально - это аксиома, которую необходимо выучить с самого детства. Но с годами мы забыли её из-за привычки сидеть в неправильных позах. Пришло время вернуться к этой старой привычке и сделать всё, чтобы ваша спина всегда была прямой. При ходьбе ваша спина должна быть ровной, плечи выправлены, голова поднята, и взгляд направлен вперёд.

Так же, как 8-часовой сон является жизненно важным для здорового тела, так и сон в правильном положении также имеет важное значение для здорового позвоночника. Вы всегда должны спать на спине с подушкой под головой. При использовании подушки под голову, вы облегчите естественный изгиб возле шеи и расслабите мышцы шейного отдела. Во-вторых, в случае если вы предпочитаете спать на боку, вы всегда должны держать подушку между коленями. При отсутствии подушки, колени, как правило, находятся рядом с грудью. Это очень вредно для вашего позвоночника и приведёт к усугублению боли в перспективе.

Всякий раз, когда вы стоите или сидите прямо, нужно взять в привычку втягивать живот. Это поможет укрепить мышцы возле желудка и сделает ваше тело стройнее.

Всегда следите за своим весом. Когда вы, как правило, набираете вес или лишний жир возле живота или ягодиц, ваша осанка, в конце концов, подвергается опасности. Так как появляется дополнительная нагрузка на позвоночник, вам становится трудно прямо стоять. Таким образом, очень важно иметь сбалансированную диету и правильный вес.

Как упоминалось ранее, ваша спина должна быть прямой при любых обстоятельствах. Одина из главных причин, почему люди теряют стройность, это то, что их плечи опущены и принимают округлую форму. Нужно всегда помнить, что плечи должны быть подняты вверх, при этом грудь автоматически поднимается и позвоночник принимает правильное положение.

Упражнения помогут вам выработать правильную осанку. Они выработают в вас привычку держать спину всегда ровной. Вы можете записаться в тренажерный зал или заняться йогой.

 

Ещё одно немаловажное правило – носить удобную и комфортную обувь. Обувь должна быть практичная, хорошо, если она будет из натуральных материалов. Важно, чтобы ваша обувь помогала улучшать осанку, а не наоборот.

Эти простые правила помогут вам достичь желаемого: выглядеть стройнее и красивее. Короче говоря, всё зависит от вас!

теги: