03.09.2015, 23:22

Здоровый и крепкий сон – залог здоровья

Татьяна Землянко | Все новости автора

facebook google+ tweeter live rss

По мнению специалистов, люди которые долго спят - более нежные, со слабой нервной системой. Сон помогает им лучше приспосабливаться к жизни. Люди которые мало спят, смотрят на мир по-иному. У них более уравновешенная нервная система, они по жизни оптимисты и легче приспосабливаются к жизни.

Во время сна человеческий организм восстанавливает почти все потраченные за день силы, а также значительно восстанавливает здоровье.

Количество необходимого сна индивидуально и зависит от возраста человека, это от четырех с половиной до десяти часов за сутки. Так, например, новорожденный младенец спит много, а студент уже практически не спит, а вот в старости снова наступает время потребности организма в длительном сне. По мнению ученых, на сон и общее состояние организма влияет около 30% различных факторов.

Перед сном не рекомендуется ссориться с родными и близкими и возбуждаться, не стоит обдумывать и вспоминать тревожащие вас проблемы или жизненные события.

Перед сном не злоупотребляйте пищей, не переедайте, но и не ложитесь спать на голодный желудок. Оптимальный вариант, это легкий ужин.

Не рекомендуется спать в одной комнате с телевизором или музыкальным центром, или подобной техникой. Такая техника распространяет волны электромагнитного излучения, которая в свою очередь, негативно влияет на сон человека. Рекомендуется цвет спальни в мягких и спокойных тонах, таких как зеленый, голубой, фиолетовый.

Для здорового сна важно правильно подобрать кровать. Выбирайте матрас умеренно жесткий, так тело будет в прямом положении, и позвоночник сможет отдохнуть от дневной нагрузки.

Подушку для сна лучше выбирать наименьшую. Если вы спите на тугой и высокой подушке, то это может вызвать головные боли или проблемы суставов позвоночника.

Постельное белье используйте из натуральных тканей. Так как оно хорошо пропускает воздух и не удерживает влагу. Считается, что постель темных цветов способствует крепкому и качественному сну.

Массаж, что способствует быстрому засыпанию и крепкому сну:

• Выполните 6-7 легких поглаживающих движений от шеи до поясницы.

• Помассируйте спину 3, 4-мя встречными движениями ладоней справа налево. Затем снова выполните поглаживание.

• 3-4 раза сильно помассируйте костяками пальцев позвоночник, и снова выполните поглаживание.

• Сделайте легкое пощипывание сверху вниз вдоль всей спины, и снова поглаживание.

• Несильно, встречными движениями ребер ладоней выполните упражнение «пила», двигаясь сверху вниз вдоль спины. Затем выполните нежное поглаживание.

Крепкий и здоровый сон залог хорошего здоровья, поэтому не забывайте про своевременный и полноценный отдых.

теги: 
Комментировать
Цитировать
facebook google+ tweeter live rss