Сколько нужно крутить обруч, чтобы убрать бока и живот

Виктор Белый | Все новости автора

facebook google+ tweeter live rss

Сбросить пару килограмм, сделать тело более эстетичным и упругим можно просто играющими способами. Какой обруч для похудения лучший, как правильно крутить, чтобы получить ожидаемые результаты, уменьшить живот и убрать бока.

Практически нет противопоказаний, если не считать расположенных близко к коже сосудов. Можно заниматься без всякой физической подготовки. Обруч - это один из немногих спортивных снарядов, который отлично хранится дома. Их можно купить в любом магазине спортивных снарядов, гипермаркетах или заказать, посетив интернет-магазин.

Какие бывают обручи:

✔ Обычный обруч. Изготовлен из легкого металла или пластмассы, внутри полый. Наиболее популярный и относительно недорогой.

✔ Массажный. Состоит из специальных шариков, которые при работе с обручем дают массажный эффект для мышц спины, живота, ягодиц, бедер.

✔ Утяжеленный. По сравнению с обычным имеет больший вес, что позволяет давать более серьезную нагрузку.

✔ Складной. Удобен тем, что после занятия с ним легко складывается вдвое или вчетверо (зависит от конструкции), оптимально для домашнего применения и места много не занимает.

Обруч является наиболее оптимальным тренажером для тех, кто желает похудеть и чувствовать себя в тонусе.

План тренировок с обручем

  • 1 день. Полчаса спокойных вращений, 30 наклонов, 30 скручиваний для пресса.
  • 2 день. 20 мин. вращений, 30 приседаний, 30 отжиманий с колен, 30 подъемов ног из положения лежа.
  • 3 день. Полчаса вращений.
  • 4 день. 3 подхода, в каждый из которых выполнить: 10-минутное вращение обруча и упражнение на мышцы пресса (любое) в течение 1 мин.
  • 5 день. Полчаса работы с обручем.
  • 6 и 7 день. Выбрать программу тренировки любого дня и полностью выполнить ее.

Не забываем о здоровом питании, регулярных занятиях, активном образе жизни. Благодаря этим нехитрым мерам стройность и красота достигается в кратчайшие сроки и остается навсегда.

Будьте здоровы!

Комментировать
Цитировать
facebook google+ tweeter live rss