Витамины для ваших волос

Ольга Кихтенко | Все новости автора

Когда возникают проблемы с волосами, первое, на что специалисты предлагают обратить внимание, - это диета для здоровья волос, которая должна содержать все необходимые витамины и минеральные вещества. Ведь именно их недостаток является причиной того, что волосы медленно растут, ломаются, становятся тусклыми, тонкими и выпадают.

Так какие же витамины делают наши волосы здоровыми и красивыми?

Витамин А

Регулирует работу сальных желез, синтез каротина, повышает кожный иммунитет, стимулируя синтез коллагена и ускоряя восстановительные процессы в коже головы.

Нехватка витамина А приводит к выпадению волос, потере блеска, к появлению перхоти.

Природные источники витамина А - желтые, красные и оранжевые овощи и фрукты:

  • морковь,
  • сладкий картофель,
  • брокколи,
  • шпинат,
  • капуста,
  • лимон,
  • грейпфрут,
  • абрикосы,
  • персики.

Кроме этого, он содержится в печени рыб, мясе, молоке, сыре, яйцах.

Ежедневная доза витамина А - около 5000 МЕ.

Если потреблять нужное количество витамина А, то общее состояние волос улучшается, снижается их чрезмерная сальность, они становятся эластичнее, крепче и быстрее растут.

Но, следует знать, что передозировка витамина А может привести и к потере волос, и к другим серьезным проблемам со здоровьем. Поэтому, перед началом его приема нужно проконсультироваться с врачом.

Витамин С (аскорбиновая кислота)

Способствует клеточному обмену и тканевому росту, который важен и для волос.

Недостаток витамина С может влиять на структуру волос.

Природные источники витамина С:

  • лимон,
  • лайм,
  • апельсин,
  • киви,
  • ананас,
  • дыня,
  • клубника,
  • черная смородина,
  • картофель,
  • помидоры,
  • огурцы,
  • цветная капуста,
  • зеленый перец.

Суточная доза витамина С - около 60 мг.

Регулярно принимая необходимое количество витамина С, можно предотвратить выпадение волос, их преждевременное поседение, сухость и ломкость.

ТОП-4 продуктов для волос здесь

Витамин D

Связан с ростом волосяных фолликул и потому уменьшает выпадение волос.

Природные источники витамина D:

  • рыбий жир,
  • жирные сорта рыбы,
  • икра,
  • сливочное масло,
  • сливки,
  • яичный желток.

Суточная доза витамина D - не менее 1000 МЕ в день.

Витамин Е

Оказывает особое увлажняющее действие, защищает их от воздействия ультрафиолета, снимает воспаления и улучшает кровообращение в коже головы, стимулирует иммунную систему. Волосы становятся устойчивы к негативным влияниям окружающей среды, дольше остаются пышными и сохраняют свой естественный блеск.

Природные источники витамина Е:

  • молодые побеги пшеницы,
  • пророщенные семена других злаковых культур,
  • лиственные овощи,
  • масла (оливковое, кукурузное, льняное, подсолнечное),
  • арахис,
  • бобовые,
  • печень,
  • яйца.

Необходимая суточная доза витамина Е - до 400 МЕ.

Надо знать, что витамин Е может повышать кровяное давление и уменьшать свертываемость крови, поэтому перед его приемом надо проконсультироваться с врачом.

Витамин Н

Так как волосы в основном состоят из белка кератина, то для его производства им необходим витамин Н, который так и называют - «витамином для волос». Он способствует росту волос, предотвращает их ломкость и замедляет процесс поседения. Недостаток витамина Н может привести к потере волос, ресниц и бровей.

Природные источники биотина:

  • дрожжи,
  • печень,
  • молоко,
  • орехи,
  • цветная капуста,
  • бобовые.

Рекомендуемая доза витамина Н - от 30 до 100 мкг в день.

О причинах выпадения волос узнайте здесь

Витамины группы B (В5, В6, В9)

Укрепляют волосяные фолликулы, усиливают рост волос, интенсивность цвета, уменьшают выпадение.

Природные источники витамина В5: проращенные зерна, семечки, орехи, фрукты, овощи.

Природные источники витамина B6:

  • дрожжи,
  • мясо,
  • печень,
  • почки,
  • мозги,
  • рыба,
  • яйца,
  • бобовые,
  • картофель,
  • хлеб из муки грубого помола,
  • бананы.

Передозировка этого витамина может вызвать онемение рук и ног.

Природные источники витамина В9:

  • авокадо,
  • апельсины,
  • листовые овощи темно-зеленого цвета,
  • зеленый лук,
  • горошек,
  • салат,
  • шпинат,
  • сырая белокочанная капуста,
  • картофель,
  • грибы,
  • дрожжи,
  • печень,
  • почки,
  • яйца.

Нельзя не отметить и тот факт, что кроме витаминов, важное значение для здоровья волос имеют и минеральные вещества, такие, как цинк, железо, белок.

Таким образом, если вы хотите иметь здоровые и красивые волосы, то помимо ухода за волосами, вы должны регулярно употреблять и необходимые для них витамины. Но нужно помнить, что их передозировка может отрицательно отразиться как на волосах, так и на общем состоянии вашего здоровья.