Как сохранить здоровье во время карантина: медики дали рекомендации

Эксперты Всемирной организации здравоохранения подготовили руководство в помощь тем, кто хочет поддержать свое здоровье во время вынужденного карантина.

Спорт и активность

Согласно рекомендациям ВОЗ, чтобы сохранить здоровье, необходимо 150 минут в неделю умеренной или 75 минут - интенсивной физической нагрузки. 

Занимайтесь бытом

Выделяйте время и старайтесь хотя бы через день устраивать себе маленький бытовой подвиг - ваш организм будет вам благодарен. Кроме того, это может стать отличным средством против стресса: монотонные действия, в результате которой приводится в порядок то, что раньше было в состоянии хаоса, очень положительно влияют на нашу психику.

Танцуйте

15-20 минут зажигательных танцев не только помогут поддерживать себя в форме, но и уменьшат стресс и поднимут настроение.

Играйте с детьми

Детям жизненно необходимо "сбрасывать" энергию. Помогите и им, и себе: устройте совместные тренировки, потанцуйте или просто поиграйте во что-то более подвижное, чем настолки или мультики.

Делайте разминку во время работы

Каждые 30 минут вставайте и делайте небольшую разминку. Хотя бы две-три минуты приседайте, наклоняйтесь, отжимайтесь и выполняйте любые другие упражнения, которые вам нравятся.

Не забывайте про глаза

Помогите своим глазам: раз в час делайте перерыв, выполняйте гимнастику для зрения, а также смотрите на природу за окном.

Психическое здоровье

Вынужденный карантин опасен также и для нашего физического состояния. Резкая смена образа жизни, неизбежная тревога по поводу пандемии коронавируса, а также экономического кризиса, наконец, снижение физической активности и частоты общения - все это способствует развитию стресса, а также снижению когнитивных способностей. Эксперты ВОЗ рекомендуют обязательно хотя бы несколько раз в неделю заниматься следующими практиками:

• настольными играми;
• кроссвордами, сканвордами и другими головоломками;
• медитацией;
• чтением книг;
• другими расслабляющими действиями.

Питание

ВОЗ настойчиво рекомендует не забывать о соблюдении питьевого режима и заботиться о том, чтобы рацион был как можно более здоровым. Старайтесь есть как можно меньше быстрых углеводов и побольше - свежих фруктов и овощей, рыбы, продуктов, содержащих сложные углеводы и клетчатку, ограничьте потребление соли, сахара и трансжиров.

Читайте также: Судный день пяти двоек: предсказание Ванги на 22 декабря 2020 года