Психологическая помощь во время пандемии: как сохранять спокойствие и жить в новой реальности?
Особенно тяжело приходится людям с повышенной тревожностью — на происходящее накладываются собственные страхи, переживания и фобии.
В этом году больше людей стали обращаться за психологической помощью в благотворительные организации города, а запрос «психотерапевт Харьков» можно найти в поисковой истории многих харьковчан. Как в это непростое время найти свою точку опоры и не поддаться панике? Мы собрали простые, но действенные советы психологов, которые могут оказаться полезными именно для вас.
Что делать, если одолевает тревога?
- Дозируйте и фильтруйте информацию.
Нет, мы не предлагаем поместить себя в информационный вакуум, но доверять только проверенным источникам настоятельно рекомендуем.
Если почувствовали, что уровень тревоги растет, ограничьте время в сети и просмотр новостей. Устройте себе информационный детокс на один-два дня. Еще один совет — выделите для себя определенное время на просмотр новостей, например, 30 минут утром, и ни минутой больше. Кстати, вечером погружаться в новости не стоит — лучше почитайте книгу или займитесь любимым хобби, что тоже здорово снижает тревожность.
- Отстраняйтесь от деструктивных диалогов и споров.
Здесь, как в старом анекдоте:
— Как вам удается сохранять такое спокойствие?
— А я не спорю с дураками.
—Но это же невозможно!!
— Ну, невозможно, так невозможно.
Поберегите свои силы и ресурсы, не тратьте их на споры, которые не приводят ни к чему позитивному. С другой стороны, не судите людей слишком строго. Помните, что некоторые пытаются заглушить тревогу, концентрируясь на таких спорах. Будьте снисходительнее, но оберегайте свои границы и не позволяйте, чтобы другие втягивали вас в бесполезные дискуссии.
- Сосредоточьтесь на повседневной рутине.
Мы привыкли думать о рутине в плохом смысле, на самом деле рутина — то, что нужно каждому человеку. Сосредоточьтесь на привычном распорядке дня, на важных и приятных делах — на том, что вы можете контролировать. Это даст ощущение спокойствия. Следите за сном, питанием, физической активностью. Если есть проблемы со здоровьем, пройдите обследование. Чем меньше неопределенности, тем лучше.
- Медитируйте, слушайте музыку, гуляйте на свежем воздухе.
Определите, что помогает справиться с паникой конкретно вам. Может быть, это активная ходьба, пробежка или простая зарядка, йога или медитация, расслабляющая музыка или танцы, чашка ароматного травяного чая и урчащий кот подмышкой.
- Обратитесь за помощью.
Если уровень тревоги повышается, ищите поддержки у родных и друзей. Не стесняйтесь обратиться за помощью к психотерапевту. Иногда достаточно одной беседы со специалистом, чтобы успокоиться и взять ситуацию под контроль.
Какой из приведенных советов вы можете применить уже сегодня, чтобы почувствовать себя спокойно и в безопасности?