Пить воду каждый день! Зачем это нужно и что Вам это даст

Ольга Станишевская | Всі новини автора

Все живые организмы на земле состоят главным образом из воды, которая необходима для поддержания жизнедеятельности. Человек не исключение, так как на 70% наш организм состоит из воды.

Без еды  человек может примерно месяц, а без воды – лишь около трех суток.Суточная потребность  взрослого человека составляет 30-40 г. на 1 килограмм тела, это примерно от 1,5 до 3 литров в зависимости от веса. Такое же количество жидкости должно выводиться из организма.

Она поступает в организм в виде различных напитков и с пищей. Небольшая часть образуется в результате биохимических процессов внутри самого организма. Но только чистая вода наиболее полезна когда вы худеете, т.к. на ее разложение не нужны энергетические затраты организма, т.к. она сразу начинает действовать в обменных процессах.

Выделение жидкости из организма человека происходят в основном через потоотделение и мочевыделительную систему, часть воды теряется при дыхании. В умеренном климате из организма человека выделяется примерно 2,5 литра в сутки. В жару и при физических нагрузках потеря влаги может составить до 5 литров в сутки.

Потеря влаги должна обязательно восполняться!

Даже если вы едите суп и пьете сок, все равно обязательно пейте, но не забывайте, что для лучшего усвоения пищи рекомендуется выпить 200 гр. воды за 10-15 минут до приема пищи, а в процессе обеда желательно только запивать небольшими глотками. Ни в коем случае не пейте много воды сразу после того, как покушаете, тем самым Вы разбавите то, что скушали и принятая пища не усвоится должным образом.

В среднем необходимо потреблять минимум 1,5 литра, а лучше 2, чтобы не допускать даже небольшого обезвоживания организма.

Большинство людей не выпивает необходимое суточное количество воды. Это может вызывать различные недомогания, которые мы никак не связываем с недостаточным потреблением жидкости. Мало кто думает, что сухость и шелушение кожи, головная боль, головокружение могут быть связаны с нехваткой воды в организме.

Недостаточное поступление в наш организм воды ведет к нарушению водно-солевого баланса, ухудшается снабжение тканей кислородом, учащаются пульс, повышается температура тела, появляются жажда и тошнота, уменьшается масса тела, падает работоспособность. Происходит обезвоживание организма, то есть нарушается процесс жизнедеятельности.

При обильном питье сверх нормы в нашем организме также происходят негативные изменения: ухудшается процесс пищеварения (происходит разбавление желудочного сока), из-за чрезмерного разжижения крови возникает дополнительная нагрузка на сердце, увеличивается нагрузка на почки, потоотделение. Через почки и с потом начинают усиленно выводиться ценные для организма минеральные вещества, что приводит к нарушению солевого баланса.

Согласно многим диетам нужно употреблять большое количество воды, чтобы притупить чувство голода. Но нужно быть осторожным, так как можно заработать водную интоксикацию. Килограммы, которые были сброшены за счет большого количества воды, быстро набираются обратно.

Чтобы избежать проблем с нехваткой или перенасыщением воды в организме необходимо вести Учет воды

Выводы:

Единых норм и правил, сколько и как нужно пить в сутки нет. Есть только рекомендации. Здоровый человек должен выпивать хотя бы литр чистой питьевой воды в день. При этом нужно учитывать вес, физическую активность  человека, индивидуальные особенности организма, погодные и климатические условия (летом нам хочется пить больше чем зимой). Лучше пить очищенную без газа, минеральную воду желательно употреблять по показаниям врачей.

Самое главное - не забывайте пить чистую воду каждый день и будьте здоровы!

теги: