06.05.2013, 21:56

Ученые дали 25 советов для улучшения памяти

Ольга Станишевская | Все новости автора

facebook tweeter live rss

Многие могут потерять ход мысли в середине предложения. Также забыть то, за чем шел. В недавнем исследовании здоровых взрослых узнали, что забывчивостью страдают все независимо от возраста, пола и интеллекта. Кстати, молодые даже более рассеяные.

Ученые предлагают несколько способов улучшить память:

 <

1 Помощник памяти - окружающая среда. Даже запахи могут запомнить очень много вещей.

2 Сожмите кулак - исследования показывают, что это позволяет легче запомнить номера телефонов или списки покупок.
Позже, когда вы хотите получить информацию, сожмите левый кулак. Исследователи считают, что движения активируют области мозга.

3 Узнавайте что-то перед сном - лучший способ "консолидация памяти", вы будете помнить это лучше на следующий день.

4 Вспомните алфавит - если вы не можете вспомнить кусок информации, такой как имя актера в фильме, используйте метод поиска по алфавиту, т.е. перебирайте алфавит, чтобы найти первую букву слова или имени, которое вы пытаетесь вспомнить.

5 Пейте больше молока - ученые попросили 972 человек заполнить подробные сведения о своем питании, а затем провели тесты. Взрослые, которые потребляли молочные продукты, по крайней мере, пять или шесть раз в неделю, сделали гораздо лучше тесты на память.

6 Занимайтесь спортом - несколько исследований показали, что аэробные упражнения улучшают когнитивные функции и особенно хороши для укрепления памяти. Упражнение стимулируют рост новых клеток мозга в гиппокампе - области мозга, важной для памяти и обучения.

7 Слушайте музыку - любители музыки лучше делают когнитивные тесты. Музыка с сильными ритмами(регги и сальса) лучше всего подходят для памяти и решения проблем.

8 Не пейте алкоголь - он может помочь вам заснуть, но это приводит к нарушению сна и оказывает негативное влияние на концентрацию и память, говорят ученые из Центра сна Лондоне. И чем больше вы пьете, тем менее глубокий сон получите.

9 Скажите это вслух - это самый простой из всех методов для запоминания, говорят эксперты памяти.

Читайте еще: Видео: Медики назвали 5 опасных алкогольных напитков.

10 Не глотайте информацию целиком - когда кто-то дает вам номер телефона, используйте «разрывы» как способ запомнить его.
Разбейте номер на части. Попробуйте куки номера связать со значимыми для вас датами.

11 Бросьте курить - сигареты могут причинить значительный ущерб вашей памяти. Исследование Королевского колледжа в Лондоне обнаружили, что среднего возраста курильщики работают менее успешно на тестах по сравнению с пациентами без этой привычки.

12 Не курите легкие наркотики - подростки, которые употребляют марихуану, подвержены риску необратимого ущерба их интеллекта, концентрации внимания и памяти, в соответствии с результатами нового долгосрочного исследования, которое изучало более 1000 человек от рождения и до зрелого возраста

13 Связывайте события и действия - например, всякий раз, когда вы берете первую чашку чая утром, также примите таблетки.

14 Использование изображений - такая память опирается на образы, а не слова.
Классический способ запоминания имя человека, попытаться вообразить его (или что-то связанное с ним) на лице человека.
Так что, если вы встречаете Ивана Мостового, представьте мост на его лице. Психологи обнаружили, что более причудливые и яркие изображения лучше работают.

15 Пейте зеленый чай - китайские исследователи говорят, если его регулярно пить,это улучшит вашу память и отсрочить наступление болезни Альцгеймера. Он имеет ингредиент - органические EGCG молекулы (эпигаллокатехин-3 галлат), антиоксидант, который защищает от возрастных дегенеративных заболеваний.

16 Найдите значение - цифры 5019114421945 трудно запомнить, так как они не имеют смысла, попробуйте найти значение каждого набора из трех цифр.

17 Ешьте как наши европейские соседи - средиземноморская диета с низким содержанием красного мяса и молочных продуктов и с высоким содержанием омега-3 жирных кислот, которые содержатся в жирной рыбе и орехах - могут помочь сохранить память и уменьшить риск слабоумия, утверждают американские исследователи.

18 Наблюдайте свой рацион питания - исследования показали, высокое потребление калорий может существенно увеличить риск развития умеренных когнитивных нарушений, которые характеризуются потерей памяти.

20 Пейте красное вино - полстакана вина в день улучшает когнитивные способности и память, говорят исследователи из Оксфордского университета. Флавоноиды, которые есть в красном вине, улучшат функцию мозга.

21 Посмотрите на природу - исследования показали, что люди, которые ходили вокруг дендропарка, сделали на 20% лучше тест на проверку памяти, чем те, которые ходили по улицам.

22 Ешьте шоколад - шоколад может улучшить вашу память, сказали ученые Оксфордского университета, которые тестировали 2000 добровольцев.

23 Правильный сон - недостаток сна повышает образование бета-амилоида, токсичного белка, который влияет на мозг.

24 Представьте, что вам нужно сделать - если вы на кухне, помните, что вы должны закрыть окно спальни, подумайте о шторах, которые хлопают.
После того, как вы сделали паузу, чтобы сформировать яркие ассоциации между комнатой и причиной, почему вы идете туда, идите прямо и делайте это.

25 Используйте память - занимайтесь хобби, деятельностью, которая стимулирует ум, это может помочь памяти.

Читайте еще: Приправа может улучшить настроение - ученые.

Теги новостей: 
facebook tweeter live rss