Как выбрать продукты полезные для мышц

Невозможно нормально тренироваться, если в рационе питания не присутствуют продукты полезные для мышц. Ведь главным строительным материалом и источником энергии является белок. Но это не значит, что мясные полуфабрикаты, колбаса и сосиски помогут получить необходимый результат. Организму потребуются качественные мясные и рыбные блюда. Количество белка, необходимого для рациона составляет 2-3 грамма на один килограмм веса.

Рекомендации по режиму питания во время тренировок<

К тому же увеличение мышечной массы происходить тогда, когда количество поступающей с пищей энергии превосходит количество расходуемой энергии. Поэтому для определения оптимального рациона необходимо к суточной норме калорий добавить еще 20 процентов.

Питаться надо 5-6 раз в день, причем 70 процентов калория надо употреблять в первую половину дня. За 2-3 часа до тренировки есть нельзя, но вот через час после покушать надо обязательно. В это время все питательные вещества идут на рост мышечной массы. Специалисты считают, что вес должен увеличиваться в среднем на 600 граммов в неделю. Если прибавка будет меньше, то следует увеличить число калорий, а если больше, то уменьшить. Но как подобрать продукты полезные для мышц?

Читайте еще: Медицинский сонник расскажет о скрытых заболеваниях.

Продукты полезные для мышц

Овсянка содержит в себе клетчатку, углеводы, белок, минералы и витамины. Все эти вещества необходимы для здорового питания. К тому же углеводы в овсянке перерабатывается медленнее, что позволяет поддерживать уровень сахар в крови и дольше не испытывать чувства голода.