30.03.2015, 20:20

Витамины и продукты для повышения фертильности

Если вы хотите иметь детей, но испытываете некоторые проблемы, можете улучшить свои шансы, принимая определенные витамины. Также нужно включать в рацион питания некоторые продукты.

Фолиевая кислота<

Уже широко известно, фолиевая кислота уменьшает риск выкидыша и хромосомных дефектов, но некоторые недавние исследования также показали, что витамин B9 может увеличить частоту наступления беременности.

Этот витамин хорош и для здоровья сперматозоидов, поэтому он необходим и мужчинам. Не нужно забывать, что многим представителям сильного пола нужно повышать фертильность (способность к воспроизведению потомства) в связи с неправильным образом жизни.

Обратите внимание, что дополнительная фолиевая кислота легче поглощается организмом при потреблении продуктов питания, но ее лучше применять в обеих формах.

Рекомендуется принимать фолиевую кислоту с витамином В12.

Фолиевая кислота хранится в основном в печени, поэтому лучше воздерживаться от алкоголя, когда пытаетесь зачать ребенка, и во время беременности, так как он подавляет всасывание фолиевой кислоты.

Избегайте кофеина, а также напитков с дубильными веществами в них.

Некоторые продукты, богатые фолиевой кислотой:

Листовые овощи, такие как шпинат, салат
Бобовые, такие как горох и фасоль
Яичный желток
Печень

Масло примулы вечерней

Состоит из омега-6 жирных кислот, линолевой кислоты и гамма-линоленовой кислоты, которая, как известно, повышает выработку цервикальной слизи, которая помогает сперме достичь яйцеклетки.

Масло может быть очень эффективно в облегчении симптомов ПМС, таких как вздутие живота, болезненность молочных желез, головные боли и акне.

Некоторые продукты, богатые природной линолевой кислотой:

Масла, такие как подсолнечника, кунжута, виноградных косточек и оливкового масла
Грецкие орехи, бразильские орехи, миндаль и кедровые орехи
Семена, таких как подсолнечника, конопли, кунжута и тыквы

Витамин C

Мы знаем, что витамин С хорош для предотвращения простудных заболеваний в зимнее время. Но он также повышает уровень гормона прогестерона. Прогестерон регулирует менструальный цикл. Также улучшает качество спермы, количество и подвижность сперматозоидов.

Поскольку витамин C является антиоксидантом, он может нейтрализовать любые химические вещества или токсины в сперме и повышать фертильность.

Цинк

Исследования показали, что он может увеличить фертильность мужчин и женщин.

У женщин, цинк может стимулировать иммунную систему, помогает с уровнями стресса, улучшает пищеварение и даже контролирует диабет.

Если у вас есть дефицит цинка, может произойти гормональный дисбаланс.

Низкий уровень цинка может также привести к ухудшению качества яйцеклеток, так как он необходим для правильного синтеза белка.

Для мужчин цинк нужен для подвижности сперматозоидов.

Некоторые продукты, богатые цинком:

Устрицы
Телячья печень
Говядина
Черный шоколад
Баранина
Арахис

Коэнзим Q10

Недавние исследования показали, что Q10 может значительно помочь с замедлением старения яичников. По сути Q10 работает как антиоксидант для предотвращения повреждения ДНК.

Некоторые продукты, богатые коэнзимом Q10:

Миндаль
Лосось
Сардины
Шпинат
Свинина и говядина

Железо

Исследования показывают, что у тех женщин, которые принимали добавки железа, было на 40% меньше проблем бесплодия, связанного с яичниками.

Некоторые пищевые продукты, богатые железом:

Красное мясо
Яичный желток
Печень
Артишоки
Фасоль, чечевица и соевые бобы

Селен

С дефицитом селена были связаны случаи выкидышей у женщин. Мужчинам селен полезен для спермы и производства тестостерона.

Продукты, богатые селеном:

Бразильские орехи
Печени
Моллюски (устрицы, мидии)
Семена подсолнечника
Отруби

Витамин B6

B6 может повысить уровень прогестерона, что очень важно для подготовки организма к беременности, и это может привести к снижению уровня пролактина, который является гормоном, который может вмешиваться в этот процесс.

Некоторые продукты, богатые витамином В6: