Как реально уменьшить боль в спине

уменьшить боль в спине

Больные с хронической болью в спине должны понять основную причину болезни и работать в направлении ее устранения. Некоторые виды деятельности повседневной жизни можно изменить, чтобы избежать еще большей травмы позвоночника.

Есть несколько советов, которые помогут пациентам с хронической болью в спине, в том числе с такой проблемой как межпозвоночная грыжа. Эти меры предосторожности могут так же использовать здоровые люди, чтобы избежать проблем.

  • Когда сидите, располагайтесь так, чтобы колени были выше бедер

  • Не тянитесь за объектами, которые расположены вверху, это может травмировать позвоночник.

  • Не поднимайте вес над головой
  • Не поднимайте вес перед вами
  • Не наклоняйтесь, приседайте, чтобы поднять что-то с пола

  • Не передвигайте мебель, потянув ее перед вами

  • Не поднимайте окна вверх
  • Не поддерживайте какую-то одну позицию в течение длительного периода
  • Спите на жестком матрасе

  • Спите с согнутыми тазобедренными и коленными суставами на боку с подушкой между ног

  • Во время движения автомобиля сиденье должно быть как можно ближе к рулю, насколько это возможно, так что колени согнуты максимально
  • Во время вождения положить небольшую подушку за спину
  • Сидя на полу, всегда сгибайте колени и ставьте ноги перед собой

  • Не выгибайте спину, когда встаете из положения сидя
  • Переместитесь в переднюю часть стула, а затем вставайте, чтобы предотвратить выгибание спины

  • По возможности действительно найдите поддержку во время вставания
  • Лучший способ стоять: одна нога на полу, а другая нога на любом возвышении или помосте

  • Никогда не наклоняйтесь вперед, стоя
  • Никогда не поднимайте ничего тяжелее, чем 6-7 килограммов при боле в спине
  • Никогда не поднимать ничего тяжелее 12-15 кг в течение 6 месяцев после того, как боль в спине прекратилась
  • Никогда не нагибайтесь, чтобы поднять что-либо с земли с прямыми коленями

  • Никогда ничего не держать весом более 6 кг более 30 см от тела
  • Не поднимайте вес более 10 кг выше уровня плеч
  • Избегайте использование лестницы и вождения, насколько это возможно, в ранний период лечения
  • Избегайте занятий бегом, ходьбы по лестницам и волейболом.
  • Сбросьте лишний вес
  • Избегайте сидеть с прямыми ногами на полу
  • Никогда не выгибайте спину, поднимая что-нибудь
  • Не выгибайте спину, стоя с весом в передней части тела

  • Чтобы поднять вес, присядьте, слегка расставьте ноги, затем медленно вставайте, увеличив расстояние между коленями

  • Стоя с весом в руках, не поворачивайтесь в талии, изменяйте направление всем корпусом

  • Не выгибайте спину, делая упражнения