Дети должны питаться пять раз в день

Дети в первом и втором классе должны есть пять раз в день, считают диетологи. В этот период они подвергаются стрессу от огромного количества информации, получаемой в школе, и поэтому нуждаются в хорошем запасе энергии. Для этого им необходимо получать около 1900 калорий в день.

 

Утром, вместо того, чтобы дать пирожок к чаю, как делают большинство родителей, приготовьте ребенку теплый завтрак. Для этого он должен просыпаться по крайней мере на десять минут раньше, чем обычно, зато будет правильно питаться. Кукурузные хлопья с теплым молоком или макароны с сыром, стакан молока и банан являются хорошим началом дня.

Вместо того чтобы тратить деньги на закуски в школьной столовой, ребенку было бы лучше съесть домашний бутерброд или фрукты. Обед не должен быть позднее, чем в 13-13.30, и должен включать в себя свежий салат, горячее блюдо с мясом, овощами и фруктами на десерт.

В полдник - стакан минеральной воды или сока с кексом или вафлями. Ужин - опять-таки горячее питание без мяса, можно и нужно - йогурт. Чтобы были крепкие кости, ребенок должен получать по крайней мере 300 г молока в день, а для общего хорошего состояния организма - около 300 г свежих фруктов и овощей.

Белки, которые особенно важны для роста вашего маленького гения, находятся в мясе, яйцах, рыбе, молоке и различных молочных продуктах. Не лишайте их детей, т. к. это будет способствовать их физическому и психическому развитию.