27.01.2010, 20:34

Бессонница и борьба с ней

Следствия бессонницы проявляются в течении времени бодрствования человека: усталость, недостаток энергии, трудность в концентрации внимания, раздражительность - все это основные симптомы. Бессонница может быть классифицирована как временная (продолжительность 1-3 дня в течении 1-2 месяцев), периодическая (возникает время от времени, с перерывами) или хроническая (долгосрочный период).

Бессонница, как правило, характеризуется недостаточным или плохим сном, выражение чего проявляется в следующих моментах:
Сложно расслабиться и заснуть;
Частые пробуждения во время сна;
Раннее пробуждение;
"Хроническое" недосыпание.


В чем же причина бессонницы? Для начала перечислим основные факторы и группы лиц, страдающих больше других:
Люди преклонного возраста (старше 60 лет);
Женский пол (страдают от бессонницы значительно чаще, нежели мужчины);
Депрессия и стресс;
Окружающий шум;
Экосистема помещения: температура воздуха, проветренность помещения, освещение и пр.;
Зачастую, смена часовых поясов так же может привести к временной бессоннице.

Хроническая бессонница является самым сложным из перечисленных видов и нередко возникает в результате сочетания ряда факторов, которые наслаиваются один на другой и могут привести к общему психологическому расстройству организма. Одной из наиболее распространенных причин хронической бессонницы является депрессия. Заболевания и различного рода отклонения в организме, такие как артрит, болезнь почек, сердечная недостаточность, астма и пр. - так же накладывают свой отпечаток. Ко всему прочему, стоит упомянуть поведенческие/индивидуальные факторы и пристрастия отдельно взятого человека, которые так же не способствуют спокойному и здоровому сну:
Чрезмерное употребление кофе, крепкого чая;
Употребление алкоголесодержащих напитков перед сном;
Курение перед сном;
Длительный (более 2-2,5 часов) дневной или вечерний сон;
Нерегулярный или непостоянный сон, сменный график работы (день/ночь). Простая минимизация данных факторов может свести бессонницу на "нет".

Временная и периодическая бессонница могут не требовать лечения, поскольку данные явления продолжаются всего несколько дней. Например, если бессонница связана с временным изменением сна (временное изменение графика пробуждения, смена часовых поясов и пр.) биологические часы человека вернуться в нормальное состояние сами по себе.
Однако, для некоторых групп людей, которые испытывают дневную сонливость и нарушение в производительности - поможет непродолжительное употребление лекарств (снотворных). Как и при приеме иных лекарственных препаратов стоит предварительно ознакомиться с возможными побочными эффектами и, что еще более важно, не использовать данные лекарства сверх рекомендуемых сроков для лечения бессонницы.

Лечение самого сложного вида бессонницы - хронического, заключается и состоит из следующих процедур:
Диагностика и лечение основных медицинских или психологических проблем;
Применение так называемых "поведенческих" технологий для улучшения сна: релаксационная терапия (снятие беспокойства и напряжения), лечение ограничением сна, психоанализ (ассоциативное восстановление).
 

теги: 
Комментировать
Цитировать
facebook google+ tweeter live rss