07.12.2009, 20:38

Подъём переворотом

ПО ТЕМЕ

Подъём переворотом — упражнение на перекладине. Подъём переворотом является распространённым физическим упражнеием и является частью многих нормативов и экзаменов по физической культуре, например "ГТО".

Выполняется из положения виса, расположение рук — хват перекладины сверху. При исполнении упражнения спортсмен сначала выполняет подтягивание, после этого мышцами пресса поднимает ноги вперёд и вверх выше уровня перекладины, так, чтобы гриф оказался на уровне пояса, затем переносит ноги за плоскость турника, и, используя их массу и маховое движение туловищем, осуществляет переворот назад.

Вариации
Упражнение может быть выполнено без подтягивания. Тогда во время выполнения упражнения руки спортсмена остаются вытянутыми, что требует больших усилий мышц пресса.
Упражнение может быть выполнено без касания грифа корпусом. Такой элемент имеет жаргонное название "Девятка", "Пёрышко".
 

facebook tweeter live rss