Как бросить курить и не поправиться

Бросить курить и не набрать вес - серьезная проблема как для женщин, так и для мужчин и именно она стимулирует многих к продолжению курения: четверо из пяти бросивших курить набирают в среднем от 2 до 5 кг, но... как правило, через некоторое время они возвращаются к нормальному весу.

 <

Нужно ли курить, чтобы избежать набора веса? Конечно, нет. Наука на этот счет предельно категорична: «Вред, наносимый здоровью выкуриваемой за день пачкой сигарет можно сравнить с 40-50 кг лишнего веса».

Сначала нужно понять, почему происходит набор веса.

Да, курение помогает держать вес (правда, для ваших внутренних органов это обходится довольно дорого), потому что:
оно помогает сжигать калории: табак ускоряет сердцебиение и метаболизм, а когда его употребление прекращается, калории сжигаются меньше (примерно на 100 калорий в день). Но обмен веществ приходит в норму обычно через несколько недель или месяцев;
оно подавляет чувство голода. Никотин заставляет печень выделять гликоген, в результате чего в крови слегка повышается уровень сахара, что притупляет аппетит. И пока все не вернется к нормальному состоянию, может быть вы и будете набирать около полкилограмма в неделю;
оно улучшает самочувствие. Никотин увеличивает уровень допамина («гормона удовольствия») в мозге. Такой эффект вызывают высококалорийные продукты (конфеты или печенье), поэтому после отказа от сигарет у вас может возникнуть искушение заменить их на эти продукты;
оно помогает занять руки и рот. Но это делает и еда;
оно притупляет вкусовые рецепторы. Бросив курить, вы сразу ощутите, что еда стала вкуснее и поэтому вам, может, захочется есть больше;
курение и еду люди одинаково используют как верный способ бороться со стрессом или скукой.

Но специалисты советуют в первую очередь думать о борьбе с никотиновом, а не о лишнем весе, т. к. если вы развернете борьбу в двух направлениях, то это может привести к поражению на обоих фронтах.

Хорошим стимулом в вашей борьбе с табакокурением может быть и мысль о том, что каждый раз, когда вы курите, вы отравляете и своих близких: ведь благодаря вам они становятся пассивными курильщиками.

Найдите для себя новое хобби или увлечение - ведь часто люди курят просто от безделья.

И еще: избегайте предложений, которые обещают, что вы бросите курить и не наберете при этом пары килограммов - это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

Когда же вас можно будет поздравить с избавлением от курения и нормализацией обмена веществ, то вспомните о таких универсальных методах борьбы с лишним весом, как:
старайтесь есть меньшими порциями, но чаще, чем раньше (если не садиться за стол голодным, то избежать переедания легче);
ешьте больше белков и пищевых волокон (они лучше наполняют желудок и в целом полезны для пищеварения);
не забывайте о спорте (лучше сходить в тренажерный зал, чем в забегаловку с вредной едой).

И не забывайте, что победа всегда ожидает тех, кто к ней стремится!