Летние диеты: легкая летняя диета

Простые летние диеты помогут похудеть и одновременно зарядиться витаминами. Ведь с повышением температуры на улице, наш организм больше нуждается в питье и меньше в калориях, потому в это время года ограничения в еде переносятся значительно легче.

Меню предлагаемой летней диеты достаточно разнообразно, а ее основу составляет растительная пища. Рассчитана она на 5 дней, но при хорошем самочувствии и положительной динамике похудения ее продолжительность можно увеличить до 7-10 дней.<

1 день
Первый завтрак: несладкий чай с кусочком ржаного хлеба (сухарик или тост).

Второй завтрак: 200 г обезжиренного творога.

Обед: cyп из вареных овощей с рыбой. Сварите овощи (капуста, морковь, лук, картошка, помидоры) и добавьте кусочек нежирной рыбы (100 г).

Ужин: тушенные без масла овощи с грибами (200 г) в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

2 день
Первый завтрак: несладкий кофе и два грецких ореха.

Второй завтрак: стакан обезжиренного кефира, половина банана.

Обед: суп из вареных овощей (капуста, морковь, лук, картошка, помидоры) и 100 г отварной говядины.

Ужин: тушенные без масла овощи с грибами (200 г) в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

3 день
Первый завтрак: кофе с небольшим кусочком ржаного хлеба (сухарик или тост).

Второй завтрак: стакан нежирного натурального йогурта без наполнителей, полстакана клу6ники или смородины.

Обед: суп из вареных овощей (капуста, морковь, лук, картошка, помидоры) и 100 г отварной курицы или индейки.

Ужин: тушенные без масла овощи с грибами (200 г) в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста , баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

4 день
Первый завтрак: несладкий зеленый чай и ржаной сухарик.

Второй завтрак: салат из свежей капусты (100 г) и два вареных перепелиных яйца (или одно куриное).

Обед: уха с овощами (100 г рыбы, капуста, морковь, лук, картошка, помидоры).

Ужин: тушенные без масла овощи с грибами (200 г) в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста, баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

5 день
Первый завтрак: несладкий чай и полстакана сезонных ягод.

Второй завтрак: стакан кефира (обезжиренного или с малым содержанием жира) и два грецких ореха.

Обед: cyп из овощей (капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 г говядины).

Ужин: тушенные без масла овощи с грибами (200 г) в любых сочетаниях: лук, перец, помидоры, морковь, кабачок, огурцы, капуста , баклажан, тыква, чеснок, шампиньоны и т. п. с кусочком ржаного хлеба.

Достоинства. 5 кг за 5 дней. Благодаря большому количеству свежих растительных низкокалорийных продуктов в рационе вы не будете испытывать недостатка в витаминах и минералах.

Недостатки. Диета низкокалорийная и не рассчитана на интенсивные физические нагрузки. Если вы ведете активный образ жизни, можете добавить к ежедневному рациону 200 г риса, приготовленного на пару, или 100 г вареной речной рыбы, или 30 г горького шоколада.