Диеты и мигрени

Ольга Кихтенко | Все новости автора

Когда начинается очередной приступ мигрени, мы готовы сделать что угодно, чтобы избавиться от этой головной боли.

 <

Причины, вызывающие ]]>мигрень]]>, бывают разные, но по оценкам специалистов, более 30% случаев и сильнейшей мигрени, и просто приступов головной боли вызваны соблюдением каких-то диет в стремлении похудеть. А даже самое незначительное изменение в рационе питания может вызвать головную боль. Вот что может этому способствовать:

1. Вы хотите есть: ограничение калорий может спровоцировать мигрень. Поэтому не делайте слишком большие промежутки между приемами пищи и не вызывайте у себя чувство дикого голода — это стресс для организма. Обязательно нужно есть каждые 4 часа. Это полезно и для похудения - так поддерживается нормальная скорость обмена веществ и сжигается больше калорий. Только старайтесь за перекус съедать не более 200 калорий и употреблять «правильную» пищу. Тогда у вас не будет ни лишних килограммов, ни приступов головной боли.
2. Вы хотите пить: обезвоживание – одна из самых частых причин мигреней. Это связывают с сужением кровеносных сосудов из-за недостатка воды, а следовательно, в мозг недостаточно поступает крови, кислорода и минеральных солей. Кроме этого, обезвоживание также замедляет процесс похудения. Поэтому, как только вы чувствуете приближение возможного приступа мигрени, выпейте два стакана воды. Возможно, что это поможет его предотвратить или ослабит его силу.
3. Вы увлекаетесь сахарозаменителями: у некоторых людей наблюдается повышенная чувствительность к ним, что тоже может провоцировать мигрень. Наиболее опасный подсластитель в этом плане - аспартам, который входит в состав многих диетических продуктов и напитков. Так что, если вы употребляете подобные вещества и подозреваете, что они могут быть причиной головной боли, то нескольких дней последите за количеством употребляемых вами подсластителей, и своей реакцией на них. Попробуйте найти им замену. Например, мед, фруктоза, стевия.
4. Вы резко ограничили употребление кофеина: перестали употреблять кофе, крепкий чай, шоколад, энергетические напитки. У вас может происходить так называемая «кофеиновая ломка». Примерно у половины людей синдром отмены этих продуктов приводит к появлению головных болей, резкому падению давления, головокружению и т. д. Поэтому отказываться от них нужно постепенно. Сам по себе кофеин в нормальных дозах не оказывает настолько неблагоприятного воздействия. Плохо, что кофеиносодержащие продукты перегружены углеводами, жирами и искусственными добавками, что и делает их вредными.
5. Вы дали себе чрезмерную нагрузку: начали физические тренировки после длительного перерыва и у вас появились так называемые нагрузочные головные боли. Возникать они могут и сразу после тренировки, и несколько часов спустя. Поэтому вам нужно перед занятиями спортом хорошо разогреваться и не допускать перегрузок.
6. Вы подвержены стрессам: стресс приводит и к перееданию, и к недоеданию, и к появлению головных болей, т. к. высвобождаются такие гормоны, как адреналин и кортизол, заставляющие сжиматься сосуды мозга, что и вызывает головную боль. Поэтому, учитесь расслабляться, совершайте пешие прогулки быстрым шагом, на вносите резких изменений в свой рацион и двигательную активность и старайтесь повысить качество своего сна.

теги: