Как выжить в жару

Ольга Кихтенко | Все новости автора

Жара хоть позволяет нам посещать пляжи и наслаждаться купанием, все же больше доставляет неприятностей, чем удовольствий. А для многих еще и усугубляет проблемы со здоровьем.

 <

Дело в том, что при высокой температуре воздуха содержание кислорода в нем сильно уменьшается. Вот почему даже практически здоровым людям становится тяжело дышать, появляется слабость и сонливость. Что уже говорить о тех, кто имеет такие заболевания, как ишемия, аритмия, атеросклероз сосудов, бронхиальная астма... 

Читайте еще: 10 ПРАВИЛ ПРОТИВ ЖАРЫ

Как же пережить таки жаркие дни?

1. Если вы плохо переносите жару, постарайтесь не выходить на улицу с 12 до 16 часов. Что касается одежды, то жара - не повод отказываться от нее: одежда может вас защитить от палящих лучей. Она должна быть легкой, свободной, светлой, из натуральных тканей. Обязательно надевайте легкий головной убор.

2. В эти дни откажитесь от физических нагрузок или замените их плаванием. Душ принимайте два раза в день или больше. Спите не менее 8 часов. Перед сном хорошо выпивать отвар мяты, который восстанавливает работу нервной системы, сосудов и является общеукрепляющим средством.

3. Хорошо если в помещении есть кондиционер. Но помните, что оптимальная температура охлажденного воздуха должна быть не ниже 20 градусов. Но от кондиционера нужно находиться подальше, т. к. он часто становится причиной тяжелых простудных заболеваний среди лета.

4. Носите с собой распылитель с водой и периодически распыляйте ее на открытые участки тела, что увлажнит вашу кожу и даст ощущение прохлады.

5. Значительно снижает способность противостоять зною курение. Поэтому, если вы курите, то хотя бы ограничьте количество сигарет до минимума.

6. Что касается алкоголя, то вы должны знать, что он обладает свойством сгущать кровь, поэтому его лучше употреблять в прохладное время. Здоровый человек (естественно, в разумных количествах) может себе позволить ритуальное холодное пиво, но больным людям лучше от него воздержаться (особенно сердечникам).

7. Что касается еды, то все самое калорийное лучше съедать в первой половине дня.
Идеальное обеденное блюдо - холодный суп (окрошка, холодник, гаспачо). Старайтесь не употреблять жирную и соленую пищу. Налегайте на зелень, овощи и фрукты, ешьте больше легких салатов.

8. Что касается воды, то в жару в день надо выпивать до 2,5 литров. Врачи рекомендуют все время иметь при себе бутылочку с водой. Лучше если в воду добавить сок лимона. Хорошо утоляют жажду зеленый или черный чай с лимоном.
Если вам нужно стряхнуть сонливое состояние, выпейте кофе-гляссе (кофе с мороженным): этот напиток и взбодрит вас, и не вызовет обезвоживание, в отличие от энергетиков.
Что касается сладких напитков, то их пить не рекомендуется, т. к. они не утоляют жажду, а артериальное давление могут повысить. А газировка может вызвать раздражение слизистой оболочки желудка и вздутие живота.
И напоследок, неожиданный совет от фитотерапевтов: чтобы легче переносить жару, выпивайте по рюмочке... сока сельдерея (отожмите стебли, корни или листья этого растения) и вы просто перестанете обращать внимание на жару.

теги: