Вы, наверное, слышали, что сон влияет на процесс потери веса. Конечно, мы можем сказать, что здоровый сон заставляет нас чувствовать себя счастливыми, энергичными, а также может помочь нам похудеть.
Нередко самые строгие и эффективные программы снижения веса не обеспечивают неэффективность или их очень трудно выполнить. Американские эксперты провели исследование и обнаружили связь между сном и весом. Подсчитано, что 64% взрослых американцев спят меньше восьми часов в день, а 66 процентов имеют избыточный вес. Исследования показывают, что если вы спите меньше восьми часов, это повышает уровень гормонов, ответственных за голод и подавляет производство гормона, отвечающего за сытость. Надо спать не менее восьми часов, и это позволит вам чувствовать себя более энергичным.
Вот несколько советов о том, как улучшить качество сна
1. Помещение должно быть хорошо проветриваемым.
2. Место, где вы спите должно быть комфортным и удобным для вас. Матрас не должен быть слишком жестким или слишком мягким.
3. Если у вас есть проблемы со сном рекомендуется: прогуляться перед сном в течение 15-20 минут, сделать ванну с ароматическими маслами, или просто ванну для ног с морской солью на стакан теплого молока с ложкой меда, успокаивающие травяные чай или слушать приятную, расслабляющую музыку.
4. Не ешьте за 2-3 часа до отхода ко сну.
