Несколько советов для здорового завтрака

Ольга Кихтенко | Все новости автора

Если завтрак не был вашей привычкой, начинайте постепенно приучать свои ум и тело, что утренний прием пищи - самый важный в течении дня. Он загружает организм энергией, которая будет растрачена за день. Пропуск первого приема пищи - ошибка, которую ежедневно совершают многие люди. А ее последствия могут быть - накопление лишних килограммов, развитие диабета 2 типа и сердечных заболеваний. Если не завтракать, то наступает разбалансировка обмена веществ в целом и замедляется мозговая деятельность.

Если утром, как правило, вам не хочется есть, заставьте себя кое-что съесть. Но не сладости, потому что углеводы из печенья и конфет израсходуются очень быстро, и пока наступит время обеда, вероятно, что вы будете испытывать острое чувство голода.

Лучший завтрак - крупы, мюсли, свежие фрукты и орехи. А если у вас есть время, чтобы приготовить что-то здоровое на завтрак для себя и своей семьи, то можем предложить вам некоторые идеи:

Яйца с беконом. Согласно некоторым исследованиям, это идеальный завтрак. Он дает организму достаточное количество жиров и углеводов, чтобы не чувствовать себя голодным по крайней мере несколько часов.

Овсянка, бананы и мед. Полноценный завтрак, но не переборщите с количеством. Все, что вам нужно - это чашки вареной овсянки, заправленная небольшим количеством меда и « усиленная » нарезанным бананом. Может сочетаться со стаканом обезжиренного молока.

Мюсли и кефир. В магазинах вы найдете широкий ассортимент смесей с мюслями, орехами и другими фруктами. Смешайте несколько столовых ложек мюслей с ½ стакана кефира и оставьте на 10 минут. По желанию можно добавить немного корицы и свежие фрукты.

Творог с овощами. Чрезвычайно полезный завтрак и готов за считанные минуты. Просто нарезанные зеленые листовые овощи перемешайте с творогом и добавьте немного приправы по вашему выбору и выложите эту импровизированную пасту на кусочек ржаного хлеба.

Фруктовый коктейль. Фрукты очень хороши для завтрака. Из них можно сделать салат, приправленный небольшим количеством меда и корицы. Можно приготовить фруктовое пюре в блендере или просто нарезать пару плодов и смешать их с небольшим количеством сыра.<

теги: