Загадка довголіття: не дієти й не спорт, а ось що насправді допомагає жінкам після 70 років

Новий привід налити собі ароматну чашку кави - і зробити це з науковою користю. Дослідження американських учених показало: лише дві чашки кави на день можуть значно підвищити шанси жінок прожити довше 70 років - і зберегти здоров'я без серйозних хронічних захворювань.

В ході аналізу було встановлено, що помірне споживання кофеїну пов'язане з нижчим ризиком серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу, когнітивних порушень і навіть деяких видів раку. Особливо виражений ефект спостерігався у жінок, які випивали від 1,5 до 3 чашок кави на день - приблизно 200-300 мг кофеїну.

Головне правило – не переборщити. Безпечна добова норма кофеїну для дорослої людини, згідно з рекомендаціями FDA, становить до 400 мг. Це приблизно 4 еспресо або 2 чашки фільтр-кави. Якщо пити більше - можна зіткнутися з тривожністю, безсонням, тахікардією та навіть підвищеним тиском.

А ось від коли та солодких газованих напоїв краще відмовитися. Попри вміст кофеїну, вони перевантажені цукром, а часто й шкідливими добавками. Дослідження показують: регулярне споживання газування пов'язане з ожирінням, метаболічним синдромом та порушеннями роботи серця. Краще - чашка чорної кави без цукру або з невеликою кількістю молока.

Кава - це не тільки підбадьорливий напій, а й джерело антиоксидантів. Він допомагає боротися з вільними радикалами, підтримувати мозкову активність і навіть покращує настрій за рахунок стимулювання дофаміну та серотоніну.