Як зберегти мозок здоровим до старості: поради лікаря, які працюють

Мозок важить всього близько 1,3 кг, але керує всім: від рухів до спогадів, від емоцій до інтелекту. І щоб зберегти його працездатність на довгі роки, не потрібні дорогі процедури - досить прості, але регулярні дії.

Центр громадського здоров'я та доктор медичних наук Юрій Фломін зібрали поради, які допоможуть зберегти мозок молодим, енергійним і здоровим.

1. Рухайтеся - мозок любить спорт

Фізична активність - найпотужніший стимулятор нейропластичності. Особливо ефективні аеробні навантаження:

• ходьба швидким кроком (5–7 км/год),
• плавання,
• велосипед,
• танці чи бадмінтон.

Оптимум - 150–300 хвилин помірної активності на тиждень (або 75–150 хвилин інтенсивної). Це всього по 30-60 хвилин тричі на тиждень.

2. Тренуйте мозок як м'язи

Мозок швидко втрачає форму без тренувань. Освоюйте:

• нові мови,
• музичні інструменти,
• настільні ігри, шахи,
• читання книг; вивчення нових професій.

Кожна нова навичка формує нейронні зв'язки, завдяки яким покращуються пам'ять, увага та мислення.

3. Спілкуйтеся - це також профілактика

Самотність руйнує мозок. Соціальна ізоляція підвищує ризик деменції та депресії.

Спілкуйтеся з друзями та родичами, вступайте до клубів за інтересами, беріть участь у волонтерських проєктах – це активує зони мозку, відповідальні за емоції, мислення та мовлення.

4. Їжа для мозку

Збалансоване харчування – це основа. Що особливо важливо:

• жирні кислоти омега-3 (риба, горіхи, лляна олія),
• антиоксиданти (чорниця, шпинат, буряк),
• вітаміни групи B і D,
• вода - не менше 1,5–2 літрів на день.

Уникайте переїдання, цукру, трансжирів та алкоголю – вони прискорюють когнітивне старіння.

5. Спіть не менше 7-8 годин

Під час сну мозок очищається від токсинів, формує довготривалі спогади та відновлює ресурси. Нестача сну - погіршення пам'яті, уваги та навіть ризик інсульту.