05.07.2025, 16:20

7 продуктів, які знижують тиск краще за таблетки

Віктор Білий | Всі новини автора

Підвищений артеріальний тиск (гіпертонія) – один із найпоширеніших «тихих убивць» у світі. Воно часто не має виражених симптомів, але значно підвищує ризик інсульту, інфаркту та ниркової недостатності. Хороша новина в тому, що у вашому холодильнику можуть бути продукти, які справді допомагають природним чином знизити тиск без побічних ефектів.

7 продуктів, які варто включити до раціону при гіпертонії

1. Листова зелень

Шпинат, капуста, петрушка - все це багате на калій. Калій допомагає вимивати надлишок натрію з організму, який безпосередньо пов'язаний з підвищенням тиску. Їжте зелень свіжою, додавайте в смузі або салати - ефект почне проявлятися вже через кілька днів.

2. Банани

Просте, доступне та смачне джерело калію. Один банан на день – і ви вже допомагаєте своєму серцю справлятися із зайвою сіллю в організмі.

3. Вівсянка

Ідеальний сніданок при гіпертонії Вівсянка багата на клітковину і не містить натрію. Вона сприяє плавному зниженню тиску, а також підтримує нормальний рівень холестерину.

4. Авокадо

Цей модний суперфуд не даремно хвалять дієтологи. Він багатий на мононенасичені жири й калій. Ці речовини допомагають судинам бути еластичними та чинити опір спазмам.

5. Часник

Сирий часник містить аліцин - з'єднання, що сприяє розширенню судин та зниженню тиску. Можна вживати його у вигляді добавок або термічно необробленим (наприклад, додаючи салат).

6. Ягоди

Чорниця, полуниця та малина містять антоціани – антиоксиданти, здатні покращувати еластичність судин та зменшувати запалення. Дослідження показують, що регулярне вживання ягід може знижувати тиск на 4-6 одиниць.

7. Жирна риба

Лосось, скумбрія, сардини – це джерело омега-3 жирних кислот, які зміцнюють стінки судин, знижують рівень запалення та зменшують тиск. Ідеально - вживати рибу 2-3 рази на тиждень.

І не забувайте про воду!

Нестача рідини в організмі робить кров густішою та складніше проходить по судинах, підвищуючи тиск. Пийте щонайменше 1,5–2 літрів води на добу.

Правильне харчування – це не просто спосіб "перекусити", а повноцінний інструмент профілактики гіпертонії. Звичайно, харчування не замінить ліків, особливо на пізніх стадіях гіпертонії. Але в комплексі з фізичною активністю та зниженням стресу воно здатне дати потужний результат.

Читайте останні новини України та світу у своєму смартфоні в додатку Час Пiк