Как научиться засыпать за 1 минуту

сон

Проблемы с засыпанием являются одной из характеристик бессонницы. Причины возникновения таких проблем это : неблагоприятная обстановка в которой человек ложится спать, изменение образа жизни, стресс, депрессия и различные заболевания. Самое верное решение проблемы — это устранение причин, препятствующих легкому засыпанию. И с такими проблемами нужно бороться, ведь бессонница является провокатором множества проблем со здоровьем. Оказывается от бессонницы можно даже преждевременно умереть. Как ее побороть и научиться засыпать всего за одну минуту?

Пять эффективных способов ускоряющих засыпание

Первый, так называемый, метод «спецслужб». Для этого необходимо лечь на спину, закрыть глаза и «закатить» их вверх, считается что это естественное положение для них, а руки положить вдоль тела и максимально расслабить тело. Далее выполняем следующее упражнение: кисти рук на вдохе сжимаем, на выдохе разжимаем. Таким образом тело максимально расслабляется и вы медленно погрузитесь в сон.

Второй способ «переведение взгляда». В течении минуты переводите взгляд с одного предмета на другой, так ваши веки становятся тяжелее и закрываются сами, ускоряя засыпание.

Третий способ заключается в создании правильной атмосферы для засыпания. Доказано, что если температура воздуха в спальне ниже на 4-5 градусов, чем во всей квартире, то заснуть гораздо легче. Проветривать помещение нужно не менее одной минуты, а лучше 20-30 минут, а тем временем сходите прогуляйтесь, ведь пешие прогулки за час или пол часа до сна улучшают засыпание.

Четвертый способ — массаж, который можно выполнять даже самому себе. Нужно прорабатывать трапециевидную мышцу, которая идет к голове. Легкими движениями прорабатываем самые напряженные точки от шеи к голове в течении одной минуты. Но что бы полностью почувствовать эффект от данного способа, нужно повторять массаж каждый день перед сном на протяжении минимум недели.

Пятый способ — правильное дыхание. Именно оно поможет замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина в крови и успокоиться, что станет для организма командой ко сну. Этой техникой пользовались еще древние индийские йоги, называется он «4,7,8». Считая про себя «1, 2, 3 , 4» делаем вдох и задерживаем дыхание, снова считаем «1,2,3,4,5,6,7,» и медленно выдыхаем так же считая от 1 до 8. Делаем несколько повторений.

Конечно организм у каждого человека индивидуален, прислушивайтесь к нему. Какой способ подойдет именно вам, вы узнаете лишь попробовав каждый из них.