Зачем нужно делать зарядку: правила утренней гимнастики

Виктор Белый | Все новости автора

facebook google+ tweeter live rss

Есть мнение что, полезно начинать новый день с утренней гимнастики, а не с чашки кофе или чая. Легкий комплекс упражнений улучшит настроение, и даст заряд энергии. Всего лишь пятиминутная зарядка способна принести отличную пользу организму. Рассмотрим преимущества зарядки с утра.

Гимнастика должна состоять из легких упражнений, что бы организм не получил стресс, который только что проснулся, а преимущества ее в том, что вы еще не устали, как после рабочего дня. Зарядка сделанная натощак способствует поддержке хорошей фигуры, потому как ускоряет окисление жиров.

Читайте также: Причины и лечение боли в пояснице

Правила утренней гимнастики:

  • дайте организму пробудиться, походите по дому, умойтесь…;
  • не делайте интенсивных, тяжелых упражнений;
  • тренировка должна проходить в умеренном темпе;
  • занятия должны быть регулярными.

Лучше всего заниматься под энергичную музыку на свежем воздухе или в хорошо проветренной комнате.

Вспомним список базовых упражнений:

- повороты шеи (в медленном темпе);

- наклоны в стороны, назад и вперед (сидя и стоя);

- приседание;

- махи ногой в стороны, вперед, назад;

- отжимания.

В упражнения можно включать элементы танца, для любителей. По возможности добавьте прыжки со скакалкой, достаточно и 30 секунд.

Несколько причин для стимула начать делать зарядку:

- увеличите сжигание жиров;

- уменьшите аппетит;

- увеличите работоспособность;

- улучшите качество сна;

- повысите мозговую активность;

- укрепите иммунитет.

Женщинам полезны упражнения на гибкость, укрепления мышц живота и тазобедренного сустава.

При выполнении комплекса зарядки следите за дыханием, занятия должны приносить вам удовольствие, и ни в коем случае усталость, нагрузка должна быть умеренной.

Читайте также: Как избавится от боли в мышцах по утрам

Одежда для тренировки должна быть удобной и из натуральной ткани. Есть два вида упражнений, обычный и лежа в постели.

Разминка в кровати:

  • Диафрагмальное дыхание, глубоко вдохнув набираем воздух сначала в живот потом в грудь, выдохнув втягиваем живот на несколько секунд, делаем 3 раза.
  • Ягодичный мостик, согнув колени упираясь стопами в кровать поднимаем таз и напрягаем ягодицы, опускаемся и делаем еще 2 раза.
  • Подъем ног, оставляем ноги согнутыми и поднимаем одну ногу вверх, опускаем и делаем каждой ногой по 3 раза.
  • Затем сели на кровать сделали 2 глубоких вдоха животом и можем приступать к следующим упражнениям.

Если зарядка станет для вас неотъемлемой частью вашего утра, то заряд бодрости с прекрасным настроением вам обеспечены.

Примечание: во время менструации следует исключить из комплекса упражнений прыжки, приседания, бег и силовые нагрузки.

Будьте здоровы!

теги: 
Комментировать
Цитировать
facebook google+ tweeter live rss
Загрузка...