Как перестать нервничать по пустякам

Наш век – век агрессии. Стрессовые ситуации для современного человека стали нормой, а сам он становится все менее терпимым. Раздражаются все, включая детей. Мы срываемся, кричим, злимся зачастую по совершенно незначительным поводам. Как перестать нервничать по пустякам, мы не знаем, но жить в ссорах и криках не хотим, ведь это изматывает еще больше.

Психологи говорят, что справиться с проблемой можно, если знать причину ее возникновения. «Чем чаще люди становятся свидетелями проявления агрессии, тем чаще они считают это нормальным поведением», – говорят психологи. 

В определенном смысле агрессия – это признак инфантильности, знак того, что человек вошел во взрослую жизнь, не преодолев своих детских комплексов. Не зная, как перестать нервничать, многие реализуют свои страхи и волнения как дети – через крик и гнев. Подумайте, было ли у вас хотя бы три эпизода импульсивной агрессии, несоразмерных с ситуацией? Если да, то вам можно поставить диагноз «периодическое взрывное расстройство» (ПВР)

В Британии периодическое взрывное расстройство считается главной причиной дорожных инцидентов, происходящих из-за агрессивного поведения водителей. Ученые университета в Колорадо обнаружили, что автолюбители, имеющие, по крайней мере, один из стикеров, известных как «территориальные метки», на 15% чаще склонны к проявлению приступов агрессии на дороге. «Чем больше наклеек имеет автомобиль, тем более агрессивно действует водитель», – утверждает автор этого исследования Уильям Зленко. Что удивительно: содержание наклеек не меняет дело - даже надписи типа «Ребенок в машине» может означать, что ремнями также пристегнут психопат.

Мужчины старше 55 лет весьма далеки от раздражения: только где-то 7% из них бывает трудно справиться с гневом. Среди мужчин в возрасте от 18 до 24 лет таких неуправляемо раздражительных гораздо больше – 20%. «Мужчины после 50 более удовлетворены своей семейной жизнью и финансовым положением, – объясняют психологи. – Самый агрессивный период жизни мужчины приходится на его двадцатилетие, поскольку в этом возрасте он, как правило, еще одинок и финансово несостоятелен».  Вообще мужчины - наиболее уязвимый перед агрессией контингент, у сильного пола очень часто развивается хроническая агрессия, которая ведет к ослаблению здоровья и способствует ранним инфарктам и инсультам. 

Гнев и раздражение являются не только главными сексуальными выключателями, но и настоящими убийцами отношений. Примерно четверть всех разорванных отношений – это отношения, в которых один из партнеров вел себя агрессивно по отношению к другому. Причем чаще всего инициаторами разрыва в подобных ситуациях оказываются женщины. Но, по словам психологов, мужчин, которые уходят от партнерш из-за того, что те не могут сдерживать свои негативные эмоции, становится с каждым годом все больше. 

Но это не все. Импульсивные вспышки гнева замедляют восстановительные процессы организма. Причина – в гормонах, наводняющих наш организм, когда мы злимся. Они задерживают процесс заживления ран, ссадин, царапин, увеличивая при этом риск инфекции. 

Есть медики, которые считают, что большинство болезней можно вылечить, наладив правильное питание. Голод, к примеру, отключает нашу способность держать в узде свои эмоции. Однако переедание, жирная пища в большом количестве, обильные специи, алкоголь – это самые настоящие провокаторы ненужной эмоциональной возбудимости.

Еще одним фактором, повышающим раздражительность является привычка постоянно возвращаться в прошлое. Когда калифорнийские ученые исследовали долговременные эффекты агрессии, они обнаружили, что кровяное давление увеличивается не только во время приступа гнева, но «оживает» снова спустя неделю при воспоминании о ссоре. Так что перестаньте ворошить былое, лучше фантазируйте на тему будущего.

Постарайтесь понять: тот, кто критикует других, часто сам переполнен обидой. Если вы не можете понять, что на самом деле беспокоит оскорбившего вас человека, спросите его об этом.

Помните: обида не всегда предназначена лично вам. Взгляните на ситуацию со стороны и поищите причину.

Научитесь не возражать. Соглашайтесь со всем. Обидное замечание сильно настолько, насколько вы сами наделяете его силой. Соглашаясь с критикой, вы обезоруживаете обидчика. Выслушайте замечание, скажите себе, что оно не по адресу, и забудьте.

Укротить раздражение хорошо помогают кардиоупражнения. После тренировки уровень адреналина понижается, а давление стабилизируется.<

По материалам NewsMe