Можно ли похудеть комфортно

С проблемой лишнего веса в настоящее время сталкивается почти каждый современный человек.  И тот, кто когда – нибудь «сидел» на эффективных низкокалорийных  диетах, прекрасно помнит, насколько тяжело переносить чувство голода и как нелегко удержаться от соблазна сытно покушать.

Но, к счастью, не все современные диеты являются «голодными». Одной из популярнейших диетических программ стала диета французского доктора – диетолога Пьера Дюкана, которая разрушила сложившиеся стереотипы, что худеть – значит, обязательно страдать от голода.<

Диета доктора Дюкана состоит из 4-х этапов или фаз, которые строго следуют друг за другом и требуют неукоснительного соблюдения. Этапы имеют оригинальные и запоминающиеся названия – атака, круиз, консолидация и стабилизация, раскрывающие суть и основной смысл каждой фазы диетической программы.

Первый этап диеты Дюкана назван Атакой  неспроста – на этой стадии ведется активная атака на жировые отложения путем употребления в пищу чисто белковых продуктов, на переваривание которых, как известно, требуется гораздо больше калорий, чем в них содержится. В этой фазе рекомендуется кушать без ограничения любые белковые продукты – отварное нежирное мясо, рыбу, яйца, сыр, молочные изделия. В течение дня нужно пить много жидкости – обыкновенной воды и зеленого чая без сахара.

После Атаки, продолжающейся 3 – 10 дней (в зависимости от исходной массы тела) наступает этап Круиз, или Чередование, при котором белковые продукты чередуются с углеводными по определенной схеме (1/1, 3/3 или 5/5). В качестве углеводных продуктов рекомендовано употреблять сырые, отварные или запеченные овощи. Средняя потеря веса при Круизе составляет 1 килограмм в неделю, поэтому длительность второго этапа индивидуальна и зависит от того, сколько килограммов вам нужно сбросить.

После Чередования начинается этап Закрепления (Консолидация), при котором постепенно расширяется список употребляемых продуктов – понемногу вводятся в рацион хлеб, картофель, растительное масло и другая привычная еда. Единственное требование – один день в неделю должен по – прежнему оставаться чисто белковым, как при фазе Атака.

Заключительный этап Стабилизация состоит из обычного питания, но при этом обязательно нужно продолжать устраивать еженедельный белковый день, каждый день добавлять в пищу 3 ст. л. отрубей и выпивать не менее 2 литров воды в сутки. По мнению доктора Дюкана, если постоянно придерживаться этих нестрогих правил, можно оставаться стройным и сытым всю жизнь.

К популярным неголодным диетам относится и знаменитая Кремлевская диета, идеально подходящая людям, не мыслящим своей жизни без ежедневного употребления мясных и рыбных продуктов. При Кремлевской диете белковой пищи разрешается есть сколько хочется и как угодно часто, а количество углеводов при этом нужно строго ограничить – за день можно употребить не более 40 единиц (единицы считаются по специальной таблице Кремлевской диеты).

Высокоуглеводистые продукты (хлеб, картофель, сладости) на время похудения нужно полностью исключить из своего рациона, а разрешенное количество углеводов набирать в основном за счет некрахмалистых овощей, содержащих множество полезных витаминов и минералов. После достижения желаемого веса количество углеводов можно увеличить до 60 баллов - этого будет вполне достаточно для его стабильного поддержания.

Кроме вышеперечисленных диет, на сайте Секреты здоровья и долголетия вы найдете множество других диетических программ на любой вкус, позволяющих худеть эффективно, комфортно и без вреда для здоровья.