Что есть до и после тренировки

Дарья Фетисова | Все новости автора

Сегодня очень много разговоров сосредоточено вокруг правильного питания. Диетологи со всего мира разрабатывают собственный полезный рацион, основанный на «правильных» продуктах. Он не имеет никакого отношения к изнуряющим диетам и не рассчитан на определенное время. Правильное питание — это образ жизни, который не измеряется временными рамками.

Правильное питание и спорт — это как единое целое. Можно проводить дни и ночи в спортзале, тренироваться до седьмого пота, но не видеть желаемого результата. А ведь девушкам так хочется быть стройными с красивым телом, а мужчинам накачанными с горой мышц. Именно из-за безграмотности в отношении принимаемой пищи, многие забрасывают занятия, не достигая запланированных результатов.Часто многие слышали в свой адрес слова: хочешь похудеть - закрой рот! Это большое заблуждение. Есть нужно, причем часто (до 6-ти раз в день), но небольшими порциями. Важно запомнить, что при занятии спортом, неправильное питание снизит эффективность физических нагрузок.

Как же и когда питаться при занятиях спортом?

Сбалансированное питание

Для человека, занимающегося спортом, никаких диет не существует. Они предусматривают отказ от определенных продуктов, что не приводит ни к чему хорошему. Организму для хорошего самочувствия нужны углеводы, белки и даже жиры (в небольшом количестве). Если вам нравится слово диета, просто назовите ее сбалансированной. Также для спортсменов разработано специальное спортивное питание, которое поможет сделать ваше тело идеальным.

Что есть перед тренировкой?

За несколько часов до тренировки нужно употреблять блюда, богатые углеводами. К примеру, коричневый рис, спагетти, овощи и фрукты. Также можно добавить немного белков: яйцо или кусочек курицы. Жирная пища не принесет никакой пользы и к тому же создаст дискомфорт во время тренировки.

Определите количество

Если вы занимаетесь аэробикой или предпочитаете пешие прогулки, легкого перекуса будет предостаточно. Если вас ждет силовая и длительная нагрузка, подкрепитесь более основательно.

Пить и еще раз пить

При отсутствии противопоказаний, выпивайте хотя бы по стакану воды до и после тренировки. Во время — каждые 15 минут делайте несколько глотков. Как бы вы не ограничивали себя в булочках и конфетах, как бы усиленно не тренировались, без воды вы не похудеете. В среднем человек должен выпивать 2 литра воды в день.

Питание после тренировки

Чтобы прийти в себя после тренировки и нарастить мышечную массу, необходимы белки. Есть яйца, мясо, рыбу и другие, богатые белками продукты, желательно в течение одного-двух часов после тренировки. Как вариант, это может фасолевый суп, омлет, овсянка, молоко.

На самом деле правильное питание — это не только полезно, но и очень вкусно. «Правильных» рецептов сегодня уйма, и если вы измените свой образ жизни прямо сейчас, то совсем скоро увидите результат своих стараний.

теги: