Как реально уменьшить боль в спине

Больные с хронической болью в спине должны понять основную причину болезни и работать в направлении ее устранения. Некоторые виды деятельности повседневной жизни можно изменить, чтобы избежать еще большей травмы позвоночника.

Есть несколько советов, которые помогут пациентам с хронической болью в спине, в том числе с такой проблемой как межпозвоночная грыжа. Эти меры предосторожности могут так же использовать здоровые люди, чтобы избежать проблем.<

• Когда сидите, располагайтесь так, чтобы колени были выше бедер

• Не тянитесь за объектами, которые расположены вверху, это может травмировать позвоночник.

• Не поднимайте вес над головой
• Не поднимайте вес перед вами
• Не наклоняйтесь, приседайте, чтобы поднять что-то с пола

• Не передвигайте мебель, потянув ее перед вами

• Не поднимайте окна вверх
• Не поддерживайте какую-то одну позицию в течение длительного периода
• Спите на жестком матрасе

• Спите с согнутыми тазобедренными и коленными суставами на боку с подушкой между ног

• Во время движения автомобиля сиденье должно быть как можно ближе к рулю, насколько это возможно, так что колени согнуты максимально
• Во время вождения положить небольшую подушку за спину
• Сидя на полу, всегда сгибайте колени и ставьте ноги перед собой

• Не выгибайте спину, когда встаете из положения сидя
• Переместитесь в переднюю часть стула, а затем вставайте, чтобы предотвратить выгибание спины

• По возможности действительно найдите поддержку во время вставания
• Лучший способ стоять: одна нога на полу, а другая нога на любом возвышении или помосте

• Никогда не наклоняйтесь вперед, стоя
• Никогда не поднимайте ничего тяжелее, чем 6-7 килограммов при боле в спине
• Никогда не поднимать ничего тяжелее 12-15 кг в течение 6 месяцев после того, как боль в спине прекратилась
• Никогда не нагибайтесь, чтобы поднять что-либо с земли с прямыми коленями

• Никогда ничего не держать весом более 6 кг более 30 см от тела
• Не поднимайте вес более 10 кг выше уровня плеч
• Избегайте использование лестницы и вождения, насколько это возможно, в ранний период лечения
• Избегайте занятий бегом, ходьбы по лестницам и волейболом.
• Сбросьте лишний вес
• Избегайте сидеть с прямыми ногами на полу
• Никогда не выгибайте спину, поднимая что-нибудь
• Не выгибайте спину, стоя с весом в передней части тела

• Чтобы поднять вес, присядьте, слегка расставьте ноги, затем медленно вставайте, увеличив расстояние между коленями

• Стоя с весом в руках, не поворачивайтесь в талии, изменяйте направление всем корпусом

• Не выгибайте спину, делая упражнения