Правильное питание во время беременности - залог здоровья ребенка

Для каждой женщины беременность является особым и важным жизненным периодом. Ведь через 9 месяцев на свет появляется маленький человечек, который станет смыслом жизни родителей. Прежде, чем это произойдет, в организме мамочки происходит волшебный процесс создания этой новой жизни.

Будущей мамочке с первых дней беременности нужно позаботиться о себе. И одним из наиболее важных элементов этой заботы является правильное питание для беременных, сбалансированная диета, которая обеспечит все необходимые важные и ценные элементы для матери и малыша. <

Во время беременности организм матери работает на двоих. Питание женщины, то есть сбалансированное питание, имеет большое значение для правильного развития ребенка.

Питание беременной женщины исключает употребление продуктов, которые могут нанести вред ребенку. Недоваренное мясо, птица и яйца могут содержать бактерии и паразитов, которые опасны для плода и вызывают серьезные заболевания. На тарелке будущей мамы не должно быть сырых морепродуктов и голубого сыра, рыбы холодного копчения или созревшей ветчины. Также нет места для алкоголя, напитков типа колы, энергетических напитков, содержащих кофеин.

Правила питания во время беременности

•  отрегулируйте свое меню, чтобы есть 4-5 раз в день;
•  обеспечьте организм необходимым количеством белка, кальция и железа. Необходимо есть красное и постное мясо, рыбу, цельнозерновые продукты, молочные продукты;
•  включите в свой рацион много овощей и фруктов, включая сухофрукты;
•  замените сладкие напитки не газированной минеральной водой;
•  полностью откажитесь от стимуляторов;
•  если вы страдаете от избыточного веса или ожирения, постарайтесь сбросить лишние килограммы, потому что беременным не следует проходить диеты для похудения.

Рекомендуемые добавки

• фолиевая кислота - ее прием снижает риск развития дефектов центральной нервной системы у ребенка. Следует принимать за 3 месяца до и после беременности в количестве 0,4 мг/сут;
• кальций вместе с фосфором необходим для построения правильной структуры костей и зубов у ребенка. В последние три месяца формируется скелет плода, поэтому женщине необходим кальций в достаточном количестве, иначе ребенок будет извлекать его из ее костей матери. Исследования также показали, что потребление кальция снижает кровяное давление и риск преждевременных родов. Рекомендуемая суточная доза составляет 1000 мг;
• железо предотвращает анемию. Если женщина не принимает его в нужном количестве, появляются такие симптомы как головокружение, истощение, бледность кожи, учащенное сердцебиение;
• витамины беременным женщинам особенно необходимы в нужном количестве. Они имеют множество функций в организме матери и ребенка. Участвуют в обмене веществ, образовании клеток, превращении белков и углеводов в энергию;
• цинк. Его достаточное количество снижает риск слишком маленького веса ребенка. Этот элемент поддерживает процесс деления клеток, участвует в формировании волос, ногтей, кожи и костей. Вместе с инсулином он регулирует уровень сахара в крови.