Многие спортивные добавки окутаны ложными фактами и непониманием людей. Одной из таких является протеин. При упоминании одного слова “протеин”, сотни людей спешит скрутить лицо и сказать, что это все ужасная химия, которая вскоре испортит жизнь бодибилдерам. Но на самом деле это просто перевод слова “белок”. Поэтому для более продуктивных занятий спортом, поддержания диеты протеин купить рекомендуется.
Важность белка
Белок используется организмом для многих процессов:
- Восстановление поврежденных и производство новых тканей
- Производство гормонов, ферментов и ряда иных химических веществ тела
- Основа для мышц, хрящей, костей, крови и кожи
- Ваши ногти и волосы почти полностью сделаны из белка.
Белок является макроэлементом наряду с углеводами и жирами. Следовательно, организм требует относительно большее количество вещества, чем в случае с витаминами и минералами, которые являются микроэлементами.
Но если углеводы и жиры имеют условный резервуар для накопления, то у белков такого нет. а значит организм не может по надобности выделить себе нужное количество белков.
Какая норма протеина в день?
Протеин мы получаем из продуктов питания, но ряд исследований показывает, что в среднем человек не потребляет нужное количество. Проблемой также является то, что многие неправильно понимают работу белков в организме
Ходит миф о том, что дополнительный белок способствует увеличению мышечной массы. Фактически, единственный способ нарастить мышцы - это комплексы упражнений. Для нормального функционирования организму требуется определенное количество белка, а все лишнее никак не способствует увеличению мышечной массы тела.
Увеличение количества белка при спорте необходимо, если вы занимаетесь спортом так как мышцы должны быстро восстанавливаться. Но еще большее количество белка потребляется не при наращивании мышц, а при похудении.
К цифрам:
- Норма белка для взрослого человека - 0.8-1.2гр/кг в день
- Норма при занятии спортом с силовыми нагрузками - 1.4-1.8гр/кг в день
- Норма при занятии спортом с легкими нагрузками - 1.2-1.4гр/кг в день
- Норма при похудении - 1.5-2.7гр/гд в день
Для составления правильной диеты лучше проконсультироваться с диетологом или тренером. В некоторых случаях для поддержания нормы белка можно без страха использовать протеиновые добавки. Без соблюдения нормы по питательным веществам вы вряд ли сможете набрать мышечную массу или сбросить вес.
