Как избавиться от лишнего веса эффективно и безопасно для здоровья

Избыточный вес и ожирение сегодня классифицируются как болезни цивилизации. Они являются результатом растущей тенденции к нездоровому питанию и малоподвижному образу жизни. Помимо очевидного негативного воздействия на физическое здоровье человека, они также негативно влияют на психологическое состояние.

Забота о стройной фигуре означает не только стремление к красивой внешности, но, прежде всего, устранение болезней, достижение оптимального здоровья, замедление и даже частичное обращение вспять процесса старения.

Если вы хотите похудеть эффективно и надолго, вам необходимо знать широкий спектр методов сжигания жира.

Что сделать, чтобы процесс удаления лишнего жира проходил эффективно и безопасно?

Первое правило эффективного похудения - это выбор правильной диеты. Существует множество диет, более эффективных для одних и менее эффективных для других. Важно знать, что быстрая потеря лишнего веса очень часто чрезмерно ослабляет организм, что резко снижает поступление калорий и других питательных веществ. Часто после окончания диеты происходит эффект йо-йо, то есть возвращение к исходному весу. Поэтому вместо того, чтобы сосредоточиться на быстрой потере килограммов и мучить себя голодом, лучше придерживаться менее радикальной диеты, обеспечивая организму все необходимые питательные вещества.

В последние годы для похудения очень популярны различные виды пищевых добавок. Их очень много на рынке, поэтому могут возникнуть большие проблемы с выбором. Также возникает дилемма, действительно ли они эффективны и имеет ли смысл их использование. Среди всего ассортимента этого типа продуктов, представленного на интернет-ресурсе badvit.com.ua, вы можете выбрать те, которые заслуживают внимания. Это добавки, которые содержат вещества с научно доказанным эффектом похудения. Их действие заключаться в очищении и понижении кислотности организма, ускорении метаболизма, стимуляции перистальтики кишечника и уменьшении чувства голода.

Основные правила для избавления от лишнего веса

1. Научитесь контролировать свои эмоции. Постарайтесь снять тревогу, стресс и психическое напряжение.

2. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка с овощами и низким содержанием калорий одновременно.

3. Исключите продукты, содержащие жир, сладости и продукты из белой муки, выбирайте те, которые помогут вам оставаться стройными (продукты с низким гликемическим индексом). Ешьте больше белковой пищи: рыбу, птицу, яйца, бобы, красное мясо. Ваше тело сжигает больше калорий, перерабатывая белок, чем углеводы или жир. Белок также является строительным материалом для мышечной ткани, поэтому процесс сжигания происходит постоянно.

4. Старайтесь принимать пищу в определенное время, 3-5 раз в день (в зависимости от генотипа), ничего не перекусывая между приемами.

5. Дольше пережевывайте пищу. Вы должны жевать в пять-десять раз дольше, чтобы быстрее насытиться. Медленное питание также снижает чувство голода и заставляет быстрее насытиться.

6. Пейте много воды. Вода помогает очистить организм от шлаков. Взрослому человеку необходимо выпивать не менее полутора-двух литров воды в день.

7. Важным элементом в похудении являются упражнения, при которых вы можете свободно дышать и даже разговаривать. Это поможет вам сбросить лишние килограммы.

8. Всегда используйте лестницу вместо лифта. Каждый раз, когда вы куда-то идете, выбирайте более длинную дорогу. Каждый лишний метр или километр работает вам на пользу.

9 Спите семь-восемь часов в сутки. Недостаток сна способствует увеличению веса, особенно среди молодежи. Дням, когда мы замечаем чрезмерный и неконтролируемый аппетит, почти всегда предшествуют плохие ночи. Качественный ночной сон снижает аппетит за счет снижения концентрации грелина в крови (гормона, повышающего аппетит) и повышения уровня лептина (гормон, подавляющий аппетит).