Продолжительность сна: как найти баланс между отдыхом и активностью

Во время сна человеческое тело восстанавливается и набирается сил. Для полноценного отдыха разным людям требуется разное время. Это зависит от возраста, пола, образа жизни и индивидуальных особенностей организма. И все же достаточным считается время сна от 7 до 9 часов, поскольку его избыток так же вреден, как и недостаток. Не менее важно качество ночного отдыха, на которое влияет несколько внутренних и внешних факторов:

• состояние организма, в частности нервной системы;
• физическая активность;
• режим дня;
• питание;
• удобство спального места.

Здоровый и крепкий сон возможен только в благоприятных условиях. И если на большинство факторов сложно повлиять без железной самодисциплины, то организовать комфортное место для сна под силу каждому.

Размер имеет значение

Самое важное — это кровать с удобным матрасом. Основные критерии его выбора:

• размер;
• жесткость;
• гигиеничность.

Для одного человека стандартная ширина кровати составляет 80–90 см, а улучшенная — 120–140 см. Двоим взрослым потребуется матрас 160x200 см для размещения с комфортом. Если позволяет размер комнаты, то можно приобрести кровать с параметрами «кингсайз». В Европе это 200х200 см, а в Америке — 213х213 или 203х249 см.

Высота не столь важна, поэтому ее выбор — дело личных предпочтений. Кому-то нравятся низкие азиатские кровати 20–30 см, а кто-то предпочитает королевские ложа высотой 80–100 см. Универсальной считается «золотая середина» — 50 см.

Оптимальная жесткость

По сопротивляемости деформации матрасы разделяют на три категории:

• мягкие;
• средней жесткости;
• жесткие.

Мягкие подходят пожилым людям, а жесткие лучше при проблемах с осанкой. Если нет особых показаний, целесообразно выбирать универсальные матрасы средней жесткости. Также играет роль подушка — она должна быть средней толщины и жесткости, желательно с синтетическим наполнителем.

Качественный сон — залог продуктивности

Как это ни банально звучит, но для сбалансированного соотношения периодов отдыха и активности нужно установить режим дня. Многим знакомы мучительные пробуждения по утрам и невозможность заснуть вечером. При таких сбоях не спасает даже достаточное количество сна.

Чтобы наладить режим отдыха, нужно соблюдать несложные правила:

• насытить организм кислородом — прогуляться спокойным шагом или хотя бы проветрить комнату;
• не переедать, в идеале последний прием пищи должен быть за 3 часа до отхода ко сну;
• успокоить нервную систему — перед сном не смотреть телевизор, отложить гаджеты и бурное общение.

По возможности ложиться спать вечером и просыпаться по утрам нужно в одно время. Перед сном желательно максимально устранить посторонние звуки и освещение. В этом поможет звукоизоляция помещения и плотные шторы. Если нет такой возможности, стоит воспользоваться берушами и маской на глаза. После крепкого и здорового сна отдохнувший организм будет максимально бодрым и продуктивным.