Правильное питание и здоровый образ жизни

Каждый человек хочет выглядеть и чувствовать себя здоровым и молодым. Но просто так этого не добиться. Чтобы быть в форме, необходимо соблюдать правильное питание, а также периодически сидеть на диетах.

Существует несколько правил для правильного питания:

1) Каждый день употреблять фрукты и овощи.

Нужно отметить, что овощи полезнее, чем фрукты. На одних фруктах не похудеешь, потому что они содержат большое количество калорий. Их нужно есть, но не в большом количестве. Большое количество цитрусовых можно съесть за один прием, например апельсины, грейпфрут.

Но не забываем про овощи! Эти продукты содержат большое количество витаминов, минералов, а также и клетчатки.

2) Как можно больше пейте воды.

Вода очень благотворно влияет на кожу и на организм в целом. Нормой выпитой воды считается 1,5-2 литра воды. Но только простая вода или минеральная полезна для человеческого организма. Лучше всего отказаться от сладкой воды, такой как кока-кола, спрайт, фанта. Эта вода очень вредна, а также очень сладкая, что тоже неполезно.

3) Утро начинать с каши.

Некоторые говорят, что от каши быстро набираешь вес, но это совершено не так. Если варить кашу на воде и не добавлять сливочное масло, то с чего вы будете полнеть? По возможности в кашу можно добавить немного изюма или яблок. Завтрак - это самый важный прием пищи, поэтому завтракать надо плотно.


4) Движение - это жизнь.

На выходных вы можете записаться на бассейн или на какой-нибудь спорт. Если вы не любитель фитнеса, то вам стоит заменить транспорт на ходьбу. Желательно ходить быстро, ведь именно такой темп способствует сжиганию жиров. После ужина стоит пройтись, вечерняя прогулка поможет разгрузить желудок и переварить пищу быстрее.


5) НЕТ алкоголю.

Нужно знать меру в этом деле. Когда есть повод или не хотите отказываться от бутылочки вкусного вина, вам стоит запомнить, что в алкоголе содержится большое количество сахара, который быстро будет виден на вашей фигуре. Нормой считается один бокал за раз. Но лучше напрочь отказаться, ведь алкоголь вредит не только полноте, но и внутренним органам тоже.


6) Сокращай порции.

Самый легкий способ похудеть - это сократить порцию, которую вы готовите сейчас. Чтобы помочь вам в этом деле, существуют маленькие тарелки, визуально ничего не меняется и вы накладываете себе полную тарелку, но порция становится меньше. Еще можно использовать синий цвет в вашем сервизе. Синий цвет снижает аппетит.


7) Меняйте диету.

Если вы каждый день будете есть одно и тоже, то вам это быстро надоест и вы будете искать вкусности в неполезных продуктов. Следует менять продукты, но сохранять полезность еды. По понедельникам вы кушаете салат из авокадо, а по вторникам кашу или шпинат. Все зависит от вашей фантазии.


8) Я после шести не ем.

Зачастую этот пункт выполнить сложнее всего. Всем понятно, что работа заканчивается поздно, а нужно еще успеть и поужинать. В таком случаи нужно ужинать на работе или перекусить легким ужином в виде творога или йогурта.

И тут дело не вовсе в шести часах, а ужинать надо за три часа до сна.


9) Считаем калории.

Каждый день человек должен употреблять 1800-2200 калорий, но именно полезных продуктов. В сочетании со спортом вы добьетесь успеха. Если вы хотите похудеть, то вам надо ограничиться 1200 калориями в день. Про покупке продуктов вы можете прочитать на упаковке его калорийность, а также существует много приложений на телефон, которые помогут вам в этом деле.

Соблюдая эти несколько пунктов вы сможете оздоровить свой организм, вы будете выглядеть очень молодо, бодро. Как говорится, в здоровом теле здоровый дух!<

Источник