Регулярное и правильное питание очень важно для растущего организма в любой период, но особенно это важно в период напряжённой учёбы, а именно – экзаменов и усиленной подготовки к ним. Для некоторых детей это период волнения, переживания и стресса. Для того чтобы справиться с такой эмоциональной и психической нестабильностью, необходимо кушать правильные продукты, которые имеют важное значение в данный период жизни ребёнка. Если ученик не будет себя чувствовать здоровым физически во время экзаменов, то не сможет полностью использовать свой потенциал и получить высокий балл. Как правильно организовать питание ребёнка в такой напряжённый и ответственный период мы сейчас узнаем.
Регулярное питание
В период интенсивной умственной подготовки и сдачи экзаменов ребёнок должен регулярно питаться и не пропускать очередного приёма пищи (рекомендуется 3-4 разовое питание). Очень частые приёмы пищи будут отвлекать от занятий и вместе с гиподинамией может вызвать увеличение массы тела. Именно регулярное питание обеспечит организм и мозг ребёнка необходимыми питательными веществами, что является особенно важно в период подготовки к экзаменам. Такое сбалансированное и регулярное питание будет держать энергетические уровни стабильными, и сдерживать соблазн скушать что-то из нездоровой пищи: сладкое, жирное, газированные напитки.
Не пропускайте завтрак
Самый важный прием пиши - завтрак. Экзамены или не экзамены, ваш ученик никогда не должен пропускать завтрак. На самом деле завтрак должен состоять из полезных и сытных продуктов, что позволит зарядить организм энергией на весть день. Кроме того, обратите внимание на то, что ест ваш ребёнок во время завтрака. Его завтрак должен содержать здоровое сочетание основных питательных веществ. Самыми лучшими здоровыми продуктами на завтрак могут быть овсяные хлопья, вареные яйца вкрутую, свежие овощи и фрукты, тосты из цельной пшеницы.
Ешьте много свежих фруктов
Включите в ежедневный рацион ребёнка много свежих фруктов, которые улучшат работу мозга. Фрукты содержат натуральные сахара, которые являются источником экологически чистой энергии. Кроме того фрукты, особенно черника, содержат много полезных питательных веществ и сильных антиоксидантов, которые повышают иммунную систему. Поэтому ежедневное употребление свежих фруктов - залог вашего здоровья не только во время сдачи экзаменов, но и на перспективу.
Кушайте много свежих тёмно-зелёных овощей (брокколи, сладкий перец, шпинат и т. д.) поскольку они содержат антиоксиданты, которые очень полезны для здоровья.
