8 шагов к идеальному утру

С чего начинается ваше утро? Вы чувствуете себя бодро, весело и готовы к новым делам или же, наоборот, не можете полностью проснуться? Известная поговорка гласит: как начнешь день, так он и пройдет. Давайте попытаемся сделать свое утро более приятным и продуктивным!

1. Вечером приготовьте все, что вам понадобится утром. Чтобы что-то не забыть, заранее определитесь со списком дел. Приготовьте одежду и все необходимое для завтрака. Вещи, которые возьмете с собой, положите недалеко от выхода. Потратив на все эти дела пятнадцать минут вечером, есть реальная возможность экономии получаса с утра, а это существенно облегчит «утренний стресс».<

2. Вставайте сразу же после звонка будильника. Чем дольше вы будете нежиться в кровати, тем больше вероятность, что встанете вы в спешке и на последней минуте. Определите точное время подьема, и вставайте сразу же по звонку будильника! Если же вы никак не можете отказаться от привычки немного поваляться в постели несколько минут - заведите будильник с расчетом на это время. Но после намеченного времени – немедленно вставайте!

3. Всегда завтракайте. Самым полезным считается плотный сытный завтрак. Но если вы планируете в первой половине дня физическую или умственную нагрузку на организм, то следует завтракать 2 раза: первый - утром, а второй за 1 час до будущей нагрузки. Это не только даст вам больше энергии, но и даже поможет в похудении.

4. Не пейте сразу кофе. Всем нам хочется утром побыстрее ощутить прилив энергии, но ученые не рекомендуют сразу после просыпания наслаждаться эффектом кофеина. Утром организм вырабатывает гормон кортизол, который обеспечивает нас бодростью и внимательностью. На пике прилива этого гармона происходит значительное снижение действие кофеина. Поэтому, завтракать нужно через час после просыпания.

5.Выработайте «логистику» действий. Обратите внимание на продуктивность вашего времени и на последовательность своих действий. К примеру, вы много раз заходите в ванную, найдите этому причины и объедините ваши действия, чтобы максимально оптимизировать «логистику». Выработав определенную последовательность своих действий вы превратите спешку и хаос в автоматические действия.

6. Отведите 15 минут личного времени. Важно уделить себе время, в течение которого вы сможете позаниматься любимым делом без помех. Это может быть просмотр телевизора, перелистывание любимого журнала и т.д. - одним словом все, что на несколько минут расслабит вас.

7. Немного спорта. Чтобы разбудить свой организм, достаточно сделать несколько приседаний. И, если это возможно, хотя бы небольшое расстояние на работу пройти пешком.

8. Начинайте работу с важного. День следует начинать с самой важной и трудной задачи. Утром вы максимально сконцентрированы и контролируете свои поступки, поэтому выполнить самое главное будет не сложно. А вот во второй половине дня займитесь решением наименее значимых задач.