Некоторые люди часто жалуются на свою забывчивость такого плана: вышла из дома — думаю, выключила ли я газ, а утюг (даже если его и не включала)? Начинаю вспоминать, включала или нет, нервничаю... Как же от этого избавиться?
Психологи говорят, что такого рода беспокойство свойственно многим, но оно не является признаком какого-то заболевания. А о рассеянности можно говорить, если вы на самом деле забываете запереть дверь или выключить утюг. Вы ничего не забываете выключить, но просто делаете это автоматически, не задумываясь, а когда задумываетесь, то не можете вспомнить. Но чтобы этого не происходило, можно использовать следующие методы.
Говорите. Существует такой факт, что во время Второй мировой войны по совету психологов американские летчики проговаривали свои действия вслух. И в этом есть резон: если все делать автоматически, есть риск что-то пропустить. Поэтому, старайтесь комментировать все, что вы должны сделать: выключила газ, выключила утюг, погасила свет, положила кошелек и телефон в сумку и т. д.
Пойте. Мелодия и слова – любые (просто «траля-ля-ля»), громкость — тоже. Главное — периодически в мелодии должен звучать речитатив о выполненных действиях: «Траля-ля-ля, выключила утюг, траля-ля-ля, положила косметичку». Этот способ тоже активизирует память.
Планируйте. Наука управления временем (тайм-менеджмент) сегодня очень популярна. Поэтому, вырабатывайте у себя привычку вечером приготовить все, что нужно на завтра: подготовить одежду, обувь, если надо взять другую сумочку, то переложить в нее необходимые вещи (кошелек, косметичку...).
Ломайте стереотипы. Если вы постоянно забываете какие-то мелочи (ключи от кабинета, машины или квартиры и т. п., попробуйте еще вечером положить их в… свою обувь: точно не забудете. Можно приклеить к внутренней стороне входной двери плакат с напоминанием о нужных действиях.
Будьте предусмотрительны. Если вы боитесь, что забудете выключить какие-то электроприборы (например, утюг), то пользуйтесь ими накануне, вечером. Можно, опять-таки, повесить себе напоминание на входной двери: «Проверь, выключил ли ты газ, свет, воду, утюг!» или напоминание о том, что вы должны взять с собой. Перед выходом из квартиры остановитесь, прочтите и подумайте, все ли вы сделали? Если в чем-то не уверены — вернитесь и проверьте. Только после этого закрывайте дверь (подергайте ее пару раз, на всякий случай) и спокойно идите: вы ничего не забыли и у вас все в порядке.
