Как сохранить мозг здоровым до старости: советы врача, которые работают

Мозг весит всего около 1,3 кг, но управляет всем: от движений до воспоминаний, от эмоций до интеллекта. И чтобы сохранить его работоспособность на долгие годы, не нужны дорогие процедуры - достаточно простых, но регулярных действий.

Центр общественного здоровья и доктор медицинских наук Юрий Фломин собрали советы, которые помогут сохранить мозг молодым, энергичным и здоровым.

1. Двигайтесь - мозг любит спорт

Физическая активность - мощнейший стимулятор нейропластичности. Особенно эффективны аэробные нагрузки:

• ходьба быстрым шагом (5–7 км/ч),
• плавание,
• велосипед,
• танцы или бадминтон.

Оптимум - 150–300 минут умеренной активности в неделю (или 75–150 минут интенсивной). Это всего по 30–60 минут трижды в неделю.

2. Тренируйте мозг, как мышцы

Мозг быстро теряет форму без тренировок. Осваивайте:

• новые языки,
• музыкальные инструменты,
• настольные игры, шахматы,
• чтение книг, изучение новых профессий.

Каждый новый навык формирует нейронные связи, благодаря которым улучшаются память, внимание и мышление.

3. Общайтесь - это тоже профилактика

Одиночество разрушает мозг. Социальная изоляция повышает риск деменции и депрессии.

Общайтесь с друзьями и родственниками, вступайте в клубы по интересам, участвуйте в волонтерских проектах - это активирует зоны мозга, ответственные за эмоции, мышление и речь.

4. Еда для мозга

Сбалансированное питание - это основа. Что особенно важно:

• жирные кислоты омега-3 (рыба, орехи, льняное масло),
• антиоксиданты (черника, шпинат, свекла),
• витамины группы B и D,
• вода - не менее 1,5–2 литров в день.

Избегайте переедания, сахара, трансжиров и алкоголя - они ускоряют когнитивное старение.

5. Спите не меньше 7–8 часов

Во время сна мозг очищается от токсинов, формирует долговременные воспоминания и восстанавливает ресурсы.
Недостаток сна - ухудшение памяти, внимания и даже риск инсульта.