Як зберегти здоров'я під час карантину: медики дали рекомендації

Експерти Всесвітньої організації охорони здоров'я підготували керівництво на допомогу тим, хто хоче підтримати своє здоров'я під час вимушеного карантину.

Спорт і активність

Згідно з рекомендаціями ВООЗ, щоб зберегти здоров'я, необхідно 150 хвилин на тиждень помірного або 75 хвилин-інтенсивного фізичного навантаження.

Займайтеся побутом

Виділяйте час і намагайтеся хоча б через день влаштовувати собі маленький побутовий подвиг - ваш організм буде вам вдячний. Крім того, це може стати відмінним засобом проти стресу: монотонні дії, в результаті якої приводиться в порядок те, що раніше було в стані хаосу, дуже позитивно впливають на нашу психіку.

Танцювати

15-20 хвилин запальних танців не тільки допоможуть підтримувати себе у формі, але і зменшать стрес і піднімуть настрій.

Грайте з дітьми

Дітям життєво необхідно "скидати" енергію. Допоможіть і їм, і собі: влаштуйте спільні тренування, потанцюйте або просто пограйте в щось більш рухливе, ніж настолкі або мультики.

Робіть розминку під час роботи

Кожні 30 хвилин вставайте і робіть невелику розминку. Хоча б дві-три хвилини присідайте, нахиляйтеся, віджимайтеся і виконуйте будь-які інші вправи, які вам подобаються.

Не забувайте про очі

Допоможіть своїм очам: раз на годину робіть перерву, виконуйте гімнастику для зору, а також дивіться на природу за вікном.

Психічне здоров'я

Вимушений карантин небезпечний також і для нашого фізичного стану. Різка зміна способу життя, неминуча тривога з приводу пандемії коронавірусу, а також економічної кризи, нарешті, зниження фізичної активності і частоти спілкування - все це сприяє розвитку стресу, а також зниження когнітивних здібностей. Експерти ВООЗ рекомендують обов'язково хоча б кілька разів на тиждень займатися наступними практиками:

• настільними іграми;
• кросвордами, сканвордами та іншими головоломками;
• медитація;
• читанням книг;
• іншими розслаблюючими діями.

Харчування

ВООЗ наполегливо рекомендує не забувати про дотримання питного режиму і піклуватися про те, щоб раціон був якомога більш здоровим. Намагайтеся їсти якомога менше швидких вуглеводів і побільше - свіжих фруктів і овочів, риби, продуктів, що містять складні вуглеводи і клітковину, обмежте споживання солі, цукру і трансжирів.

Читайте також: Судний день п'яти двійок: передбачення Ванги на 22 грудня 2020 року