Віруси та застуда не страшні: як потрібно змінити раціон, щоб не хворіти взимку

Зима - час вірусів та простудних захворювань. Проте уникнути проблем зі здоров'ям допоможуть деякі харчові звички. Достатньо лише включити у свій раціон більше фруктів та овочів.

Британський професор Тім Спектор в ]]>Instagram]]> розповів, яким має бути раціон, щоб не хворіти взимку, передає Час Пік.

Для того, щоб підвищити імунітет та уникнути сезонних захворювань, не обов'язково приймати безліч вітамінів і добавок. Поліпшити ситуацію може зміна раціону - потрібно внести лише три зміни.

30 овочів на тиждень

Здається, що це дуже багато овочів. Але, як стверджує професор, чим ширше розмаїтість овочів, які ви їсте, тим різноманітнішим буде мікробіом вашого кишечника. Сюди також входять горіхи, насіння, бобові, цілісні зерна, спеції, трави, фрукти, тому 30 - число не велике.

Колір має значення

Фрукти та овочі, які мають яскравий колір, завдяки поліфенолам живлять корисні кишкові мікроби. Вживаючи різноманітні яскраво забарвлені фрукти та овочі, ви годуєте різноманітні мікроби, які підтримують імунітет.

Ферментована їжа - великий плюс

Трюк із ферментованою їжею полягає в тому, щоб отримати максимальну користь від пробіотиків, включаючи збільшення різноманітності кишкового мікробіома. Разом з тим Тім Спектор радить знизити споживання ультраоброблених продуктів, що надають шкідливий вплив на здоров'я кишківника. Краще замінити їх домашніми альтернативами.

Читайте також: Вийшла заміж без чоловіка? Брітні Спірс зацікавила шанувальників новими кадрами