Вчені спростували міф про "чарівні" вісім годин сну: скільки потрібно насправді?

Довгі роки вважалося, що дорослій людині необхідно спати не менше восьми годин на добу.Але нещодавні наукові дослідження поставили під сумнів універсальність цієї норми. Як з'ясувалося, "вісім годин" - це не правило, а усереднений орієнтир, який підходить далеко не всім.

Міжнародна група вчених з Університету Дьюка, Гарварда та Оксфорда протягом кількох років спостерігала за поведінкою, здоров'ям та когнітивною активністю понад 10 000 осіб у різних вікових та етнічних групах.

Результати показали: оптимальна кількість сну може змінюватись від 6 до 9 годин залежно від безлічі факторів, включаючи:

• вік;
• рівень фізичної та розумової активності;
• генетичну схильність;
• стресове навантаження;
• загальний стан здоров'я.

Деякі люди відчувають себе бадьорими та продуктивними вже після 6,5 годин сну, тоді як іншим потрібно не менше 9 годин, щоб відновитися повністю.

Професор неврології та сну з Гарвардської медичної школи д-р Сьюзан Редфілд підкреслює:

"Головний показник - не годинник на будильнику, а ваше самопочуття після пробудження. Якщо ви прокидаєтеся втомленим, попри 8-9 годин сну, - значить, організм не відновлюється, і справа може бути сном, а не його тривалістю".

Дослідження також показали, що перевитрата сну може бути настільки ж шкідливою, як і недосипання. Люди, які сплять довше 9,5 години щодня, схильні до підвищеного ризику депресії, діабету та серцево-судинних захворювань.