Ученые опровергли миф о "волшебных" восьми часах сна: сколько нужно на самом деле?

Долгие годы считалось, что взрослому человеку необходимо спать не менее восьми часов в сутки. Но недавние научные исследования поставили под сомнение универсальность этой нормы. Как выяснилось, "восемь часов" - это не правило, а усредненный ориентир, который подходит далеко не всем.

Международная группа ученых из Университета Дьюка, Гарварда и Оксфорда в течение нескольких лет наблюдала за поведением, здоровьем и когнитивной активностью более 10 000 человек в разных возрастных и этнических группах.

Результаты показали: оптимальное количество сна может варьироваться от 6 до 9 часов в зависимости от множества факторов, включая:

• возраст;
• уровень физической и умственной активности;
• генетическую предрасположенность;
• стрессовую нагрузку;
• общее состояние здоровья.

Некоторые люди чувствуют себя бодрыми и продуктивными уже после 6,5 часа сна, в то время как другим требуется не менее 9 часов, чтобы восстановиться полностью.

Профессор неврологии и сна из Гарвардской медицинской школы д-р Сьюзан Редфилд подчеркивает:

"Главный показатель - не часы на будильнике, а ваше самочувствие после пробуждения. Если вы просыпаетесь уставшим, несмотря на 8–9 часов сна, - значит, организм не восстанавливается, и дело может быть в качестве сна, а не его продолжительности".

Исследования также показали, что перерасход сна может быть столь же вреден, как и недосып. Люди, спящие дольше 9,5 часа ежедневно, подвержены повышенному риску депрессии, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.