Заснете за 10 хвилин: поради лікаря, як побороти спеку вночі

Сон у літню ніч нерідко перетворюється на випробування. Задушливе повітря, ліжко, що липне до тіла, піт на лобі та спина, яку неможливо охолодити - все це заважає повноцінному відпочинку. А хронічне недосипання підриває здоров'я, концентрацію та настрій. Але що робити, якщо кондиціонера нема, а спека не відступає?

Іспанський лікар Хосе Мануель Фелісес ділиться трьома дієвими лайфхаками, які допоможуть заснути навіть у душну ніч - без вентиляторів і дорогої техніки.

1. Холодна вода для зап'ястя

Це називається "активація внутрішнього кондиціонера". Тримайте зап'ястя під прохолодним струменем води протягом 30 секунд. Це охолодить кров, що циркулює судинами, особливо ту, що йде до мозку. Навіть зниження температури на півградуса може значно полегшити засипання.

Порада: робіть це прямо перед сном - або повторіть, якщо прокинулися у спеку серед ночі.

2. Заморожені шкарпетки

Здається дивним? Але ж це працює! Просто покладіть бавовняні шкарпетки в пакет і відправте їх у морозильник на годину. Надягніть їх перед сном - і ви здивуєтеся, наскільки легше стає тілу.

Особливо ефективно, якщо охолодження потрібно без ризику застудити горло чи спину.

3. Зволожені простирадла

Бризніть на постільну тканину прохолодною водою (з пульверизатора - ідеально) до легкої вологості. У процесі випаровування вода природним чином охолоджуватиме повітря у тіла та шкіру. Головне - не переборщите, щоб не відчувати вогкості.

Можна злегка намочити подушку з одного боку або покласти поруч миску з холодною водою.

Додаткові поради:

• Провітрюйте спальню пізно ввечері та рано вранці.
• Заберіть із кімнати килими, щільні штори та теплі ковдри – вони накопичують тепло.
• Пийте холодну воду, але не крижану - особливо за 30 хвилин до сну.