Заснете за 10 минут: советы врача, как побороть жару ночью

Сон в летнюю ночь нередко превращается в испытание. Удушливый воздух, постель, липнущая к телу, пот на лбу и спина, которую невозможно охладить - все это мешает полноценному отдыху. А хроническое недосыпание подрывает здоровье, концентрацию и настроение. Но что делать, если кондиционера нет, а жара не отступает?

Испанский врач Хосе Мануэль Фелисес делится тремя действенными лайфхаками, которые помогут заснуть даже в самую душную ночь - без вентиляторов и дорогостоящей техники.

1. Холодная вода для запястья

Это называется "активация внутреннего кондиционера". Держите запястья под прохладной струей воды в течение 30 секунд. Это охладит кровь, циркулирующую по сосудам, особенно ту, что идет к мозгу. Даже понижение температуры на полградуса может значительно облегчить засыпание.

Совет: делайте это прямо перед сном - или повторите, если проснулись в жару среди ночи.

2. Замороженные носки

Кажется странным? Но это работает! Просто положите хлопковые носки в пакет и отправьте их в морозильник на час. Наденьте их перед сном - и вы удивитесь, насколько легче становится телу.

Особенно эффективно, если охлаждение нужно без риска простудить горло или спину.

3. Увлажненные простыни

Брызните на постельную ткань прохладной водой (из пульверизатора - идеально) до легкой влажности. В процессе испарения вода будет естественным образом охлаждать воздух у тела и кожу. Главное - не переборщите, чтобы не чувствовать сырости.

Можно также слегка намочить подушку с одной стороны или положить рядом миску с холодной водой.

Дополнительные советы:

• Проветривайте спальню поздно вечером и рано утром.
• Уберите из комнаты ковры, плотные шторы и теплые одеяла - они накапливают тепло.
• Пейте прохладную воду, но не ледяную - особенно за 30 минут до сна.